Ich hab mal eine Frage zum Muskelaufbau...

Ich hab jetzt schon des öfteren in ein paar Threats gelesen das man an Anfang das größte potential zum Muskalaufbau hat und dieses möchte ich nicht durch eine falsche Ernährung verschenken. Könnt ihr mir ein paar Tipps geben was für den Muskelaufbau wichtig ist? Braucht man überwiegend Kohlenhydrate oder ehr Eiweiss oder beides oder irgendeinen anderen Stoff...?
Ich bin 1,80m groß und wiege gerademal 63kg nicht besonderst viel...
Kann mir jemand sagen wieviel Eiweiss und wieviel Kohlenhydrate ich zu mir nehmen muss um "richtig" Muskel aufzubauen?
Muss man an Trainingstagen mehr dieser Stoffe zu sich nehmen?

Würde mich über brauchbare Antworten freuen.
Aquin