Trainingsplan regulieren und Ziele setzen! :)

**ramosidol** · 23.04.2013, 13:40

Guten Tag liebe Gemeinde,

ich war früher oft in diesem Forum (allerdings mit anderem Namen den ich nicht verraten möchte) tätig und komme nun nach zwei Jahren zurück!

Zu mir: 23 Jahre, von 117->96-97kg, 1,83m, nichtrauber, bei McFit angemeldet (bis Juli 2013, dann FitnessFirst)

Hatte früher oft BB betrieben und habe eine grundmuskulatur, kenne jegliche Ausführung der Übungen und bin auch bestens mit Split und dem WKM-Plan bspw. vertraut, allerdings habe ich detailiertere Fragen.

vom Trainer folgenden Plan bekommen: 2er Split Mo+Di ; Do+Fr (4x in der Woche) an einem Tag Brust Schulter/Nacken Trizeps Bauch und am anderen Beine Rücken Bizeps wobei ich m. M. n. immer Tri und Bizeps auslasse, bin noch am anfang, jegliches Training ballert jegliche Kraft aus meinen Armen.

Nach jedem Training 30min cardio, ich weiß das jeder das anders handhabt ich allerdings möchte meine Muskelmasse behalten und Körperfett wegbekommen! Daher empfahl der Trainer mir über dem Hyperthropie bereich zu trainieren, also 12-15wdh. bei 3 sätzen, korrekt? Wieviele Übungen sollte man generell machen?

Ich mache zur Zeit keine KB und auch kein KH, KZ+Dips bin ich zu schwach. alle anderen Übungen wie BD, MP werden gemacht.

Ist alles soweit richtig? So nun die Fragen

1. Bin ich relativ schwach - war ich zwar immer - aber es fällt mir zur Zeit schwer irgendwelche Gewichte zu Stämmen obwohl ich soviel Masse habe, ist das normal oder liegt das an der Ernährung? Esse eigentlich viel EW bzw. Fleisch, was muss ich ändern? Es liegt definitiv nicht am Cardio, das wird ja danach praktiziert.

2. Bekomme ich schnell und sehr lange Muskelkater, am schlimmsten ist es nach dem zweiten Tag, also dann, wann man eigentlich wieder trainieren will. Am meisten Brust und Nackengegend. Trainer meinte ich solle Glutamin nehmen, ich nehme eigentlich nur Whey mit Magermilch, wie wäre das? Welche sonstigen Mittel könnte ich vorallem in Bezug auf 1. auch nehmen? Ich rede nicht von Creatin oder was illegalem sondern harmlosen, evtl. gar pflanzlichen Mittelchen!

3. Ich soll obwohl ich nach jedem Training und auch am Wochenende Cardio betreibe zwei Übungen für beine (Beinpresse und Beinbeuge) machen, das allerdings wirkt sich negativ auf meine Cardiofähigkeit bzw. erhöht den Muskelkater, egal -> weiter trainieren bis kein Muskelkater mehr kommt nach paar Wochen oder wie reguliere ich das? Mache manchmal sogar zwei Sätze Wadenheben, ich habe sehr starke Beine und vorallem durch meine Masse geschuldet sind diese auch sehr trainiert im Gegensatz zu meinem sonstigen Körper.

Falls es was zu kritisieren gibt bitte nur zu, danke fürs durchlesen und mühe machen!

Bin halt der Meinung erstmal mein Idealgewicht von vllt 85kg zu erreichen ohne die vorhandene Muskelmasse abzutrainieren und dann halt ein wenig straffen und Formen, paar kilos - nicht zuviel - Muskel drauf, brauche kein Sixpack aber starke Schulter und Beine sind mir wichtig!

Besten Dank nochmal.

Sergio Ramos - Idol

**Orothred** · 23.04.2013, 13:44

Hab jetzt nur überflogen, aber du sollest auf jeden Fall erstmal deinen kompletten TP und EP posten

**ramosidol** · 23.04.2013, 14:00

Also EP hab ich nicht, esse halt das was ich grad essen kann.. viel carb (nudeln, reis) viel EW (fleisch, pute, hühnchen, fisch) kein fett, kaum zucker (nur gesüßter Tee).

TP:

Split 1: Brust + Schulter + Bauch (kann keine Dips!)
LH/KH-Bankdrücken 3 Sätze 12-15wdh.
KH-Fliegende Bewegung 3x12-15
MP 3x12-15
SZ-Stange an Nacken/Seitheben 3x12-15
Bauchübungen

Split 2: Beine + Rücken (keine KB, KH oder KZ)
Beinpresse 3x12-15
Beinbeuge 3x12-15
Latzug zum Bauch 3x12-15
LH-Rudern 3x12-15
Klimmzug-ähnlich im Innengriff zur Brust ziehen
Rückenstreckerübungen

Ich habe die Namen der Übungen für Rücken vergessen, hoffe ist dennoch verständlich..

**FitTobi** · 23.04.2013, 14:14

Wieso keine schweren Grundübungen? Wieso isst du kein Fett? Wieso warst du hier schon angemeldet, kennst dich mit WKM und sämtlichen Ausführungen aus, aber hast dennoch keine Ahnung?
-> Stickys lesen!

**Zanches** · 23.04.2013, 14:17

Zitat von ramosidol

Guten Tag liebe Gemeinde,

ich war früher oft in diesem Forum (allerdings mit anderem Namen den ich nicht verraten möchte) tätig und komme nun nach zwei Jahren zurück!

Zu mir: 23 Jahre, von 117->96-97kg, 1,83m, nichtrauber, bei McFit angemeldet (bis Juli 2013, dann FitnessFirst)

Hatte früher oft BB betrieben und habe eine grundmuskulatur, kenne jegliche Ausführung der Übungen und bin auch bestens mit Split und dem WKM-Plan bspw. vertraut, allerdings habe ich detailiertere Fragen.

vom Trainer folgenden Plan bekommen: 2er Split Mo+Di ; Do+Fr (4x in der Woche) an einem Tag Brust Schulter/Nacken Trizeps Bauch und am anderen Beine Rücken Bizeps wobei ich m. M. n. immer Tri und Bizeps auslasse, bin noch am anfang, jegliches Training ballert jegliche Kraft aus meinen Armen.

Nach jedem Training 30min cardio, ich weiß das jeder das anders handhabt ich allerdings möchte meine Muskelmasse behalten und Körperfett wegbekommen! Daher empfahl der Trainer mir über dem Hyperthropie bereich zu trainieren, also 12-15wdh. bei 3 sätzen, korrekt? Wieviele Übungen sollte man generell machen?

Ich mache zur Zeit keine KB und auch kein KH, KZ+Dips bin ich zu schwach. alle anderen Übungen wie BD, MP werden gemacht.
Warum nicht??

Ist alles soweit richtig? So nun die Fragen

1. Bin ich relativ schwach - war ich zwar immer - aber es fällt mir zur Zeit schwer irgendwelche Gewichte zu Stämmen obwohl ich soviel Masse habe, ist das normal oder liegt das an der Ernährung? Esse eigentlich viel EW bzw. Fleisch, was muss ich ändern? Es liegt definitiv nicht am Cardio, das wird ja danach praktiziert.

2. Bekomme ich schnell und sehr lange Muskelkater, am schlimmsten ist es nach dem zweiten Tag, also dann, wann man eigentlich wieder trainieren will. Am meisten Brust und Nackengegend. Trainer meinte ich solle Glutamin nehmen, ich nehme eigentlich nur Whey mit Magermilch, wie wäre das? Welche sonstigen Mittel könnte ich vorallem in Bezug auf 1. auch nehmen? Ich rede nicht von Creatin oder was illegalem sondern harmlosen, evtl. gar pflanzlichen Mittelchen!

Einfach weitertrainieren. Hilft am besten.

3. Ich soll obwohl ich nach jedem Training und auch am Wochenende Cardio betreibe zwei Übungen für beine (Beinpresse und Beinbeuge) machen, das allerdings wirkt sich negativ auf meine Cardiofähigkeit bzw. erhöht den Muskelkater, egal -> weiter trainieren bis kein Muskelkater mehr kommt nach paar Wochen oder wie reguliere ich das? Mache manchmal sogar zwei Sätze Wadenheben, ich habe sehr starke Beine und vorallem durch meine Masse geschuldet sind diese auch sehr trainiert im Gegensatz zu meinem sonstigen Körper.

Falls es was zu kritisieren gibt bitte nur zu, danke fürs durchlesen und mühe machen!

Bin halt der Meinung erstmal mein Idealgewicht von vllt 85kg zu erreichen ohne die vorhandene Muskelmasse abzutrainieren und dann halt ein wenig straffen und Formen, paar kilos - nicht zuviel - Muskel drauf, brauche kein Sixpack aber starke Schulter und Beine sind mir wichtig!
Und dann keine KB?? :s

Besten Dank nochmal.

Sergio Ramos - Idol

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**ramosidol** · 23.04.2013, 14:27

@Zanches, ich habe mich wegen KZ am unteren Rücken verletzt und habe manchmal Schmerzen, KB gehen ebenfalls nur durch starke Rückenbeanspruchung und dies möchte ich für die ersten paar Monate vermeiden.

Wie gesagt, es ist garnicht essenziell für mich viel Muskelmasse aufzubauen, daher bringt mir der WKM-Plan auch nichts zumal ich 50% der Übungen nicht machen kann/möchte.

@Fittobi, von welchen schweren GÜ sprichst du? KZ und Dips bin ich zu schwach, KH/KB siehe Erklärung, MP, BD wird gemacht. bitte versteht mich nicht falsch aber habt ihr überhaupt gelesen was ich geschrieben habe? Wenn es mir darum gehen würde, Hulk zu werden, würde ich einfach einen 2er-Split auf Basis der Grundübungen machen und gar nicht um Rat fragen..