2er-Split-Aufbau so ok ?

[Alxx]

Hey Leute habe jetzt nachdem GKP mir mal einen 2er-split zusammen gestellt
Trainiere damit jetzt 2 Wochen und haut ganz gut rein. Was meint ihr dazu ?

Split 1:
Trizeps
-Enges Bankdrücken 3x12
-French Press 3x12
Brust
-Bankdrücken 3x12
-Fliegende 3x12
Schultern
-Military Press 3x12
-Aufrecht Rudern 3x12

Pause

Split 2:
Beine
-Ausfallschritte 3x12
-Gestrecktes Kreuzheben 3x12
Rücken
-Kreuzheben 3x12
-Shrugs 3x12
Bizeps
-LH-Curls 3x12
-Konzentrationscurls 3x12
Bauch
versch. Crunches bis MV

Pause

Kann man damit etwas erreichen oder hab ich irgendwelche großen Fehler drin
Sollte ich den Bauch im jeden Split trainieren ?

Freue mich auf Antworten... LG

[<Lu>]

Also Tag2 ist dir irgendwie misslungen finde ich.

[PhilippAlex]

Der ganze Split ist misslungen.
Nimm am besten einen 2er aus dem Sticky im Forum klassisches Training.

[Alxx]

Wow ok .... Link wäre lieb

2er Split sollte ich aber als idee beibehalten oder ?
Ps Trainiere Zuhause....besitze 2x KH und 1xLh und ne Bank. Ist das Programm damit machbar ?

[<Lu>]

Push:
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 6-10 Bankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
Waden stehend

Pull:
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-12 Klimmzüge / Latzug
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
2 x 8-10 Langhantelcurls
Waden stehend

Ist möglich zuhause.

[Alxx]

Ok ...ist der also effektiver ?

[Tiger91]

Ok ...ist der also effektiver ?

Ja, deutlich.

[Alxx]

Noch neben her den kann ich bestimmt noch variieren oder ?
Und was wat bei mir Schrott alles ?

[PhilippAlex]

Mach den plan genau so wie der da steht. So wie mir scheint kommt da nichts vernünftiges bei raus, wenn du selbst anfängst zu basteln...

[Alxx]

Naja gut.
Wenn ich mit meinem Bastelplan schon aufbauen konnte, dann bekomm ich das hoffentlich mit dem allemal hin
Danke