Eine Antwort genügt ;)

**JGBodybuilder** · 10.05.2013, 20:28

Also 2 kleine Fragen?

Ist dieser TP in Ordnung?

-Ausfallschritte
-Kniebeugen
-Kreuzheben
-Klimmzüge(Halber Griff, da ich nicht zu viel Rücken und nicht zu wenig Arm, haben will

)
-Kurzhantel-Rudern
-Butterfly
-Bankdrücken
-Schulterdrücken
-Sit-Ups(mit nem Bauchtrainer

)

So in Ordnung, ist kein WKM damit ich nicht auf zu hohes Gewicht gehe, da ich noch Jugendlicher bin, nehme ich lieber nen paar Übungen mehr und dafür 2Kilo oder so immer weniger

2Frage. Trainiere jetzt schon seit 6Monaten(Erste 3 Monate nur Bewegungsabläufe geübt), Kraftentwicklung ok?

Bankdrücken: 23kg
Kniebeugen: 40kg

14 Jahre alt

**<Lu>** · 10.05.2013, 20:40

Kannst du machen. 2 Kilo sind aber gar nichts. Würde dir empfehlen gegen 15 Wh zu machen, dann nimmst du automatisch ein passendes Gewicht. Bei Klimmzüge, Butterfly, Situps kannst aber Gas geben. Bei Kreuzheben/Kniebeugen eher zurückhalten. Der Rest moderat. Bei Klimmzügen kannst du gern variieren, viel ausprobieren, auch bei den anderen Übungen.
Deine Kraftentwicklung passt schon, wenn du weitermachst bist du mit 20 ein Monster.

**JGBodybuilder** · 10.05.2013, 20:45

xD

ok ich glaube du verstehst das Falsch

Ich trainier nicht mit 2Kilo

und 23 ist auch nicht mein Höchstgewicht :P So schwach bin ich auch nicht

Ich trainiere 8 Wiederholungen mit 23Kilo momentan

Schaffe 25 und 6Wiederholungen . Will aber nicht
mit 6Wiederholungen trainieren. Ich will übrigens mit 16 ein Monster sein( z.b kein Hungerhacken mit Sixpack^^)

**JGBodybuilder** · 10.05.2013, 20:46

xD

ok ich glaube du verstehst das Falsch

Ich trainier nicht mit 2Kilo

und 23 ist auch nicht mein Höchstgewicht :P So schwach bin ich auch nicht

Ich trainiere 8 Wiederholungen mit 23Kilo momentan

Schaffe 25 und 6Wiederholungen . Will aber nicht
mit 6Wiederholungen trainieren. Ich will übrigens mit 16 ein Monster sein( z.b kein Hungerhacken mit Sixpack^^)

**<Lu>** · 10.05.2013, 20:41

Kannst du machen. 2 Kilo sind aber gar nichts. Würde dir empfehlen gegen 15 Wh zu machen, dann nimmst du automatisch ein passendes Gewicht. Bei Klimmzüge, Butterfly, Situps kannst aber Gas geben. Bei Kreuzheben/Kniebeugen eher zurückhalten. Der Rest moderat. Bei Klimmzügen kannst du gern variieren, viel ausprobieren, auch bei den anderen Übungen.
Deine Kraftentwicklung passt schon, wenn du weitermachst bist du mit 20 ein Monster.

**Ginzibezwinger** · 10.05.2013, 20:50

Wie mein Vorredner schon sagte, solltest Du im Bereich von 15 - 20 Wiederholungen (außer bei den BWEs) bleiben. Butterfly würde ich aber rausnehmen und durch Dips und Liegestütze ersetzen. Das sind ohnehin die besten Druckübungen. Mit Klimmzügen, Dips, Liegestützen und Kniebeugen (mit dem Körpergewicht) kann man in Deinem Alter nichts falsch machen. Damit habe ich mir in Deinem Alter eine gute Grundlage für das spätere Krafttraining angeeignet.

**JGBodybuilder** · 10.05.2013, 20:52

Ne sorry, keine 15 Wiederholungen

Aber das mit den Dips werde ich ändern

Danke

**Ginzibezwinger** · 10.05.2013, 20:55

Mit 16 wirst Du ganz bestimmt kein Monster sein. Mit 16 ist man noch ein Kind. Der Körperbau ist in dem Alter in aller Regel noch gar nicht weit genug entwickelt. Mit viel Fleiß wirst Du mit 16 athletisch aussehen (siehe z.B. den User "a96s").