Ernährungsplan- alles beachtet?

[Kling55]

Hey,

ich hab mir ein Ernährungsplan zusammengestellt und hoffe das ich alles beachtet habe, was so in den Stickys steht.
Was mir dann doch gerade schon aufgefallen ist das meine Protein zufuhr eigentlich viel zu hoch ist. Da müsste ich noch einmal was verändern? Oder was meint ihr?


Zu meinen Daten:
Alter: 23
Größe: 1.90
Gewicht: 92

Trinken: 3-4 Liter
Supps: Fischöl ( jeden Abend 6 gr)


Morgens: Kcal Fett Kh Eiweis
1 Kiwi 25 0 7 0,7
1 Banane 85 0 22 1
2 Eier 210 13,3 0,6 1,7
2 Scheiben Vollkorn 239 1,9 35 6,5

Insgesamt 550 15,2 64 9,5

Snack:
1 Birne 73 0 19,2 1,2
1 Banane 85 0 22 1

Insgesamt 155 0 33 2,2

Mittag:
75g Reis 264 0 57 6,7
250g Pute 270 2 0,75 62,5
250g Zucchini 48 1 5 3
150g Tomate 26 0,3 3,9 1,5
100g Paprika 37 0,5 6,4 1,3
100g Champignons 35 0,8 4,9 4
10ml Oliven-Öl 88 9,9 0 0

Insgesamt 722 15 77 78

Post-Workout:
50g Dextro 182 0 45,5 0
40 Ew-Powder 156 2 5 29

Nach dem Training:
125g Reis 440 0 95 11,1
250g Pute 270 2 1 62,5
10ml Oliven-Öl 88 9,9 0 0
Rest vom Gemüse( Teile es meist so 2/3 zu 1/3

Insgesamt: 840 12 96 73

Snack:
50gr Mandeln 294 27 2,5 11

Abendessen:
100g Vollkorn 239 1,9 35 6,5
100g Lachs geräuchert 148 5,1 0,4 25

Insgesamt: 390 7 35 31,5

Insgesamt:
Kcal: 3300
Fett: 77
Kh: 368
Eiweiß: 250


Cheers