EP und TP

[Leichenwetter]

Würde mich freuen, wenn ihr mal eure Meinung zu meinem EP und TP schreiben würdet:

Meine aktuellen Daten: 1,88m / 85KG

Frühstück:
250g Magerquark 167,5 / 30,5 / 9,75 / 0,75
2 Scheiben Vollkornbrot (Käse und Fleisch) 216 / 6 / 40 / 1,2 + Belag
1 Glas Milch 141 / 10,5 / 14,4 / 4,5

524,5 / 47 / 64,15 / 6,45

ZM:
1 Ei 85 / 7,1 / 0,4 / 6,2
1 Banane 100 / 1,4 / 24 / 0,2
1 Apfel 80 / 0,4 / 20,7 / 0,3

265 / 8,9 / 45,1 / 6,7

Mittag 1:

150 Haferflocken 540 / 20,25 / 88,05 / 10,5
250 ml Milch 141 / 10,5 / 14,4 / 4,5

681 / 30,75 / 102,45 / 15

Mittag 2:
Reis/Nudeln/Kartoffeln mit Beilage (variiert von Tag zu Tag)

ZM:
halbe Dose Bohnen 141,5 / 11,5 / 17,85 / 0,9
50g Erdnüsse 303,5 / 12,5 / 6,75 / 25,2

445 / 24 / 24,6 / 26,1

Abends:
250g Magerquark 167,5 / 30,5 / 9,75 / 0,75
100g Thunfisch 113 / 26 / 0 / 0,5

280,5 / 56,5 / 9,75 / 1,25

Vor dem Schlafen/Nach Training:
30 Gramm Whey in Wasser 100 / 24 /0/0

Gesamt: 2296 / 191,15 / 246,05 / 55,5 + Mittag 2



TP: WKM-Plan


Tag 1:
• Kniebeugen (4 Sätze a 35KG mit 8 Wiederholungen)
• Bankdrücken (4 Sätze a 82,5 KG mit 6-8 Wiederholungen + 3 Sätze Liegestütze mit engem Griff)
• LH(KH)-Rudern vorgebeugt mit Untergriff (4 Sätze a 35KG mit 12 Wiederholungen)
• KH-Bizeps (2 Sätze a 17,5KG mit 8-10 Wiederholungen)
• Bauch (situps)

Tag 2:
• Kreuzheben (4 Sätze a 87,5KG mit 8-10 Wiederholungen)
• Über-Kopf-Drücken (Military Press) (3 Sätze a 35KG mit 8-10 Widerholungen)
• Lat-Ziehen zur Brust mit (relativ) engem Griff / Untergriff+Obergriff (4 Sätze a 7-8 Wiederholungen)
• Dips (2 Sätze a 10 Wiederholungen
• Bauch (situps)

Ich trainiere alle 2 Tage wobei Tag 1 und Tag 2 immer im Wechsel vollzogen werden.
Ziel soll es sein bis Ende 2013 auf 90 KG Körpergewicht zu kommen und 2014 auf 100 KG.

[FitTobi]

Fett ist zu wenig, besonders o3
Ist das NTT oder TT?

Wieso keine Klimmzüge?

[Leichenwetter]

NTT= Nicht Trainingstag?
TT= Trainingstag?
Das ist sowohl als auch. Training ist immer vor dem Abendessen.

Was wären denn gute und günstige O3-Quellen?
Lt. WKM-GG reichen Lat-Zug vollkommen aus und allgemein habe ich auch eher den Ratschlag bekommen Lat-Ziehen zu machen anstatt Klimmzüge...

PS: Ich werde dann auf jeden Fall Lachs, Leinsamen und Öl in mein EP aufnehmen.

[FitTobi]

Ja, genau
Nach dem Training gehören Kohlenhydrate auf den Plan
Entweder fetter Fisch mindestens 3x/Woche oder täglich Fischöl supplementieren
Klimmzüge sind deutlich überlegen gegenüber Latzug

[simme]

Gemüse kommt zu kurz.

warum bei deinen Daten Diät?

[EISENVETERAN]

Ja, genau
Nach dem Training gehören Kohlenhydrate auf den Plan
Entweder fetter Fisch mindestens 3x/Woche oder täglich Fischöl supplementieren
Klimmzüge sind deutlich überlegen gegenüber Latzug

verstehe den Sinn nicht,entweder 3xfisch/Woche o.taeglich fischoel?
Theoretisch kann er dann ja auch 3x/woche nur fischoel nehmen.

@te gute quellen:rotlachs,makrele,sardiene,hering,O3kapseln/Öl.
Gute guenstige kapseln netto 120stück.2,99.
Ich nehme taeglich 7stck.,macht ca.1gr.O3.
Kannst aber auch nur 3o.4mal die woche nehmen,ist allerdings eine sinnvolle Investition.
Oder ersetze den thun,der ist eh sehr schadstoffbelastet.
Sardiene in dose z.b.

[PhilippAlex]

Lt. WKM-GG reichen Lat-Zug vollkommen aus und allgemein habe ich auch eher den Ratschlag bekommen Lat-Ziehen zu machen anstatt Klimmzüge...

.

dann zeig mir mal bitte wo das steht!

[Leichenwetter]

Danke schonmal für die Ratschläge.
Dann werde ich wohl noch eine Portion Haferflocken mit Milch und Kakao auf den Plan setzen (direkt nach Training).

@ Stimme:
Ja Gemüse ist nicht so meins. Ich zwinge mich aber davon bei meinem zweiten Mittag immer möglichst viel zu essen (TK-Kaisergemüse).
Naja eigentlich soll das keine Diät sein. Mit dem zweitej Mittag nehme ich ca 2800kcal zu mir. Das sollte doch eig. reichen, um stetig fettfrei zuzunehmen. Oder sollte ich noch was dazunehmen? Weil wenn ich zunehme, dann soll das möglichst fettfrei sein.

@ Eisenveteran:
Danke, Lachs esse ich meist 1-2 Scheiben zum Frühstück als Brotbelag.
Das mit dem Thun wusste ich gar nicht. o.O Dann werde ich noch meine Vorräte aufessen und dann auf Sardinen umstellen, zusätlich hole ich mit für o3 noch Leinsamen und Öl mit hohem o3 Anteil. In welcher Menge wäre eine o3 Aufnahme denn täglich ratsam?

@Philipp Alex:
steht so in den Stickis.

"Anmerkung aufgrund wiederholter Nachfrage:

1. Es werden Klimmzüge im engen UG gemacht!!!"

Und die mache ich halt mit engen UG und engem OG - immer im Wechsel je 2 Sätze.

[PhilippAlex]

@Philipp Alex:
steht so in den Stickis.

"Anmerkung aufgrund wiederholter Nachfrage:

1. Es werden Klimmzüge im engen UG gemacht!!!"

Und die mache ich halt mit engen UG und engem OG - immer im Wechsel je 2 Sätze.

das steht in den Stickies, aber da steht nicht, dass Klimmzüge und latziehen gleichwertig sind, wie du oben behauptet hast!

[Leichenwetter]

das steht in den Stickies, aber da steht nicht, dass Klimmzüge und latziehen gleichwertig sind, wie du oben behauptet hast!

ok, das hatte ich jedenfalls so aus diversen Threads (auch aus anderen Foren) rausgelesen. Deswegen mache ich derzeit nur latziehen. Wäre es dann ratsam 2 Sätze latziehen zu machen und 2 Sätze Klimmzüge oder eher 4 Sätze Klimmzüge?