3er Splits von Vogelmann (Team-Andro), Mic Weigl und Sportnahrung-Engel

[PharmaGigant]

Hi,

konnte nicht schlafen und habe die Trainingspläne zu 3er-Splits von Vogelmann (von Team-Andro), Mic Weigl und Sportnahrung-Engel ausdruckfertig zusammengetragen und im Anhang bereitgestellt.

Bei Mic Weigl hört sich das nach 3 konsekutiven (aufeinanderfolgenden) Trainingstagen gefolgt von einem Tag Pause an.

Das ist etwas verwirrend. Deshalb habe ich drei Fragen an euch:

1) An welchen Tagen werden die Übungen jeweils ausgeführt in der 1. und 2. Woche?
2) Welcher Trainingsplan ist besser geeignet für mich? Mein Ziel ist Masseaufbau.
3) Ist der EP zum Masseaufbau Training von Sportnahrung-Engel OK? Würde nach dem Masseaufbau eine "Anabole Diät" machen.

Wenn es hier oder im Anhang etwas zu korrigieren gibt, bitte posten.

Daten:
26 / M / 1,70cm / 59 Kg
13% KFA, 10,4% Knochendichte, 57,8% Skelettmuskulatur, 64,5% Wasseranteil, 2416 Kcal Bedarf


Paar Bescheidene Leistungsdaten: (je 3x8-10 Wdh Pyramide):
Brustpresse: 90 Kg Bankdrücken: 70 Kg Negativ: 70 Positiv: 45 Kg
Hammer-Curls: 50 Kg KH Curls: 15 Kg
LH-Maschine Nackenziehen: 90Kg Frontheben: 15Kg
Latzug breit: 75 Kg Trizepsdrücken am Seilzug: 45 Kg Rudermaschine: 90 Kg
Beinstrecken: 100 Kg Kniebeuge: 65 Kg Beinpresse: 320 Kg



Meinen Trainingsplan habe ich ausgedacht mit meinem Trainingspartner zusammen, ohne Papier, im Kopf. Nach den ersten paar Wochen stand der Plan dann. Zu der Zeit wussten wir nicht, dass dies ein 4er Split ist, geschweige denn was ein 4er Split überhaupt ist..

Habe diesen TP schöne 8 Monate durchgezogen:
Mo:
Brust: Negativ-/Positiv- und Flachbankdrücken, Brustpresse, Butterfly, "Fliegende" am Seilzug
Bizeps: LH-Curls, Hammer-Curls, Bizepscurl am Seilzug
Mi:
Schulter: Seitheben KH normal u. vorgebeugt, Frontheben, Schulterdrücken schräg sitzend, Nackendrücken LH sitzend, Schulterpresse, Klimmzüge
Nacken: 20er Scheiben Nackenziehen, LH-Maschine Nackenziehen
Fr:
Rücken: Latzug breit, Rudern, Rudern sitzend am Kabel, Klimmzüge,
So:
Beine: Beinstrecken, Beinbeugen, Kniebeugen, Maschine Adduktor Innenseite/Außenseite, Beinpresse, Beincurls liegend
(Bauch: Twister, Crunches, Beinheben hängend) nur manchmal, aber dann richtig


Im übrigen finde ich den Plan von Spornahrung-Engel unter den geuppten Plänen ganz gut.

[PhilippAlex]

Ich hoffe, du hast dir keine Arbeit umsonst gemacht. Von den Plänen ist grds kein einziger für dich geeignet. Fang mal mit GK an, WKM oder noch simpler, bis du zumindest mal ne Basis hast.

[PharmaGigant]

Habe vergessen zu erwähnen wie lang ich im Studio bin.
Trainingserfahrung: 1 Jahr
Trainingsbeginn: 55kg
Gewicht war bei: 66kg ist letzten Monat durch Grippe und Sportverletzung auf 59Kg runter.

Was ist das für ein Trainingsplan, evtl. der WKM (bebildert)?
Tag 1 / Tag 2

@PhilippAlex
Ne, davon sollen ja auch andere profitieren. Ich werden den 3er split dann nach dem WKM- bzw. GK-Plan durchziehen.
Hier habe ich deinen Thread gefunden: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158
Wo finde ich aber den GK-Plan? Gibt es keinen von den Plänen ausdruckfertig?
Der WKM-Plan sieht nach einem TP für Ringer aus, kann das sein? Mein Ziel ist Masseaufbau.

[PhilippAlex]

Der WKM- plan ist ein optimaler plan für den Einstieg in den kraftsport/ das BB. Eignet sich aber auch für fortgeschrittene

[FitTobi]

WKM für Ringer? Was in aller Welt führt dich zu einer solchen Annahme?

[PharmaGigant]

Das ist der WKM-Plan:
TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Military press, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff, (später dann Klimmzüge)

Wie sieht dass auf zwei Wochen verteilt denn aus??
Mo: TE1
Mi: TE2
Fr: TE1
So: TE1
Mo: TE1 ??? hää
Mi: TE2Fr: TE1So: TE1
Mo auf Sonntag überschneidet es sich, das ist normal oder?
Was soll das sein? Ein 2er Split??

Ich hab das ganze zu WKM durchgelesen, das sind alles nur Grundübungen, man trainiert damit nur das Grundgerüst.
Sieht viel zu leicht aus, danach bin ich bestimmt noch nicht ausgepowered.
Im Text steht ja auch, dass man es mit eigenen Übungen ergänzen soll, aber um welche denn?

[tobi-still-working3]

einfach jden 2.tag eine te. te1 und te2 im welchsel. da ist ein alternierender ganzkörperplan, kein split.

grundübungen sind immer gut, alles andre sind nur spielereien

[PhilippAlex]

Das ist der WKM-Plan:
TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Military press, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff, (später dann Klimmzüge)

Wie sieht dass auf zwei Wochen verteilt denn aus??
Mo: TE1
Mi: TE2
Fr: TE1
So: TE1
Mo: TE1 ??? hää
Mi: TE2Fr: TE1So: TE1
Mo auf Sonntag überschneidet es sich, das ist normal oder?
Was soll das sein? Ein 2er Split??

Ich hab das ganze zu WKM durchgelesen, das sind alles nur Grundübungen, man trainiert damit nur das Grundgerüst.
Sieht viel zu leicht aus, danach bin ich bestimmt noch nicht ausgepowered.
Im Text steht ja auch, dass man es mit eigenen Übungen ergänzen soll, aber um welche denn?

Du trainierst damit den ganzen Körper. Da ist zu Beginn nichts zu ergänzen

[Tim812]

Immer und überall das gleiche unsportliche Verhalten!

Da fehlt einem das logische Verständnis einen vernünftigen Trainingsplan zu erstellen, weil man noch kein Wissen über Grundlagen hat, aber man möchte direkt alles verändern oder ergänzen.

@ PharmaGigant:
Die Vogelmann bzw Nick3000 Pläne aus Team Andro sind alle bestens erläutert und da steht auch, welche Pläne wann wie Sinn machen.
Die Mic Weigl Pläne sind, naja, nicht gerade das Gelbe vom Ei.

Bei diesen ganzen im Trend liegenden Youtube- Trainingsgurus, insbesondere der aus Deutschland, würde ich sehr, sehr vorsichtig sein was die Tipps und Ratschläge angeht.