Kann mir vll Jemand einen ernährungsplan erstellen ?



bin 1,80 groß 116 KG


Trainingstage:Montag Mittwoch Freitag Sonntag

War früher Aktiv Jetzt nach ca 1 jahr wieder Angemeldet und habe Richtig zugenommen ;(

vll hat ja jemand einen Trainingsplan und ernährungsplan