Tagesernährung bewerten

[Rastellimm27]

Hallo, ich wollte mal meinen Essensplan von heute reinstellen und hören was ihr dazu sagt, ob das so in ordnung ist und ob ich da eventuell noch was ändern sollte. Im groben und ganzen ist der für die nächsten Tage dann so ähnlich von den Nahrungswerten. Bin 24 Jahre, 180cm groß und wiege 81kg. Die Angaben hinter der Nahrung besteht immer aus Kohlenhydrate/Eiweiß/fett.

morgens:
3000mg Omega3
5g Kreatin
Braeburn Apfel 160g - 14/0/0
Optimum Nutrition Vanilla Ice Cream 29g - 2/23/1
Milch 1,5% 250ml - 12/8/4
116g Roggenvollkornbrot - 44/7/2
100g Körniger Frischkäse - 3/13/4
40g Truthahnbrust - 1/9/1
25g Leerdammer Yoghu - 0/6/6

--> 76/66/18

mittags:
Gnocchi 250g - 82/8/1
Gehackte Tomaten 200g - 7/2/0
Thunfisch im Saft 75g - 0/20/0
Tomatenmark 100g - 18/6/0

-->107/36/1

Abends:
Roggenvollkornbrot 116g - 44/7/2
Körniger Frischkäse 100g - 3/13/4
Truthahnbrust 60g - 1/13/1
Heringsfilet in Tomatencreme - 10/24/30
500g Magerquark - 20/60/2
Optimum Nutrition Vanilla Ice Cream 29g - 2/23/1

--> 80/140/40

Zwischendurch:
Banane 120g - 24/1/0
Braeburn Apfel 160g - 22/0/0
Nektarine 125g 16/1/0

--> 58/2/0

Zwischen Mittag und Abendessen gibts noch eine Einheit Intervallläufe für ca ne halbe Stunde.

Insgesamt: 303/245/65 und Ballaststoffe 34g

[simme]

und wann ist dein Krafttraining???

Fett kommt zu Kurz

was ist dein Ziel? Aufbau oder Diät?

[Rastellimm27]

Krafttraining war gestern und ist morgen wieder nach WKM Plan.
Bin jetzt ca n halbes Jahr mit dem WKM Plan am trainieren und meine Werte haben sich wie folgt verbessert:

Kniebeuge von 60kg auf 100kg1.Satz,95kg2.Satz,90kg3.Satz
Langhantelrudern von 50kg auf 80kg1.Satz,75kg2.Satz,70kg3.Satz
Bankdrücken von 60kg auf 75kg1.Satz,70kg2.Satz,65kg3.Satz
Kreuzheben von 65kg auf 90kg1.Satz,90kg2.Satz,85kg3.Satz
Dips zu Beginn mit 0kg jetzt mit 12.5kg1.Satz,7.5kg2.Satz,2.5kg3.Satz
Klimmzüge eng im Untergriff zu Beginn mit 0kg jetzt mit 5kg1.Satz,0kg2.Satz,0kg3.Satz

jeweils 8-12 Wiederholungen.

Also Diät auf keinen fall. Möchte schon was aufbauen aber meine Muskeln auch definiert haben, keine Fett/Muskel"berge" aufbauen, esse ich dann zu wenig?

[EISENVETERAN]

Finde sieht ganz ok aus.
Wuerde aber das fischoel nicht frueh nehmen,da es als Energielieferant enden koennte.
Bei ner dose hering kannst es dir auch sparen,schadet natuerlich nicht.
Thunfisch Max.200gr.die woche wegen der starken Quecksilberbelastung,siehe googel.
Fett so wie der simme sagt bisschen mehr,koenntest noch kaltgepresstes rapsoel verwenden.
Sind glaub ca.2800kcal,das duerfte ok sein.

[simme]

Krafttraining war gestern und ist morgen wieder nach WKM Plan.

Ich meine wann zwischen den Mahlzeiten???

[Rastellimm27]

Am häufigsten um 13uhr, vor dem Mittagessen, ab und zu auch mal später, dann zwischen Mittag und Abendessen.