Hallo, ich wollte mal meinen Essensplan von heute reinstellen und hören was ihr dazu sagt, ob das so in ordnung ist und ob ich da eventuell noch was ändern sollte. Im groben und ganzen ist der für die nächsten Tage dann so ähnlich von den Nahrungswerten. Bin 24 Jahre, 180cm groß und wiege 81kg. Die Angaben hinter der Nahrung besteht immer aus Kohlenhydrate/Eiweiß/fett.

morgens:
3000mg Omega3
5g Kreatin
Braeburn Apfel 160g - 14/0/0
Optimum Nutrition Vanilla Ice Cream 29g - 2/23/1
Milch 1,5% 250ml - 12/8/4
116g Roggenvollkornbrot - 44/7/2
100g Körniger Frischkäse - 3/13/4
40g Truthahnbrust - 1/9/1
25g Leerdammer Yoghu - 0/6/6

--> 76/66/18

mittags:
Gnocchi 250g - 82/8/1
Gehackte Tomaten 200g - 7/2/0
Thunfisch im Saft 75g - 0/20/0
Tomatenmark 100g - 18/6/0

-->107/36/1

Abends:
Roggenvollkornbrot 116g - 44/7/2
Körniger Frischkäse 100g - 3/13/4
Truthahnbrust 60g - 1/13/1
Heringsfilet in Tomatencreme - 10/24/30
500g Magerquark - 20/60/2
Optimum Nutrition Vanilla Ice Cream 29g - 2/23/1

--> 80/140/40

Zwischendurch:
Banane 120g - 24/1/0
Braeburn Apfel 160g - 22/0/0
Nektarine 125g 16/1/0

--> 58/2/0

Zwischen Mittag und Abendessen gibts noch eine Einheit Intervallläufe für ca ne halbe Stunde.

Insgesamt: 303/245/65 und Ballaststoffe 34g