Ernährungsplan

[Fitnessfreak11]

Was sagt ihr zu diesem Ernährungsplan ? Verbesserung und tipps liebend gerne erwünscht

6:00 Why Protein shake + 1 Bananne
6:30 Haferflocken mit studentenfutter + 1 Apfel & 3 Fischöl Kapsel
9:50 Why Protein shake + 30gMandeln
12:00 Reis & Pullet + Top vital kapsel
3:00 Why Protein shake + 1 bananne und 30g mandeln
6:00 Thunfisch + 1 Darvida & Linsen + 3El oliven Öl
9:00 Magerquark + 2 Nature Yoguhrt + Apfel

[Gery68]

Zwischen 12 und 3 Uhr gibts da nix?

Ne mal ohne Spaß, aber ohne Daten von Dir und Deine Ziele kann hier keiner was sagen.

Grundsätzlich, bischen viel Eiweisspulver. Versuch es mit mehr natürlicher Nahrung.

Lies Dir die Stickies durch, es erklärt sich dort viel.

[Fitnessfreak11]

also ich werde am 23.7 17Jahre alt ich bin 1.82 gross wiege 73kg mein ziel ist es ein vollendeter definierter Körper ;D Ich bin c.a seit einem halben Jahr im Kraft Training mein Training habe icj auch grundsätzlich im griff und denke auch das es nicht an dem Training liebt sonder an der Ernähring -.-ich sueche halt auch Tipps für einen guten Ernährungsplan da ich entlich mit deffinitions Training anfangen will da ich jezt lange genug Massen Training gemacht habe könnt ihr mir da Helfen einen geeigneten Ernährungsplan zu erstellen um auch auf 8% Körperfett anteil zu kommen da ich selbst niemals einen Passenden ernährungsplan erstellen könnte bei den sätzen mache ich im Deffinitions training 4x15 Wiederholungen bis zum Muskelversagen

[simme]

Nährwerte fehlen

ohne die kann man nur sagen, dass du zu wenig Gemüse isst

lies die Stickies

[lorenzcraft]

Hallo Fitnessfreak17,

cool dass du so ambitioniert dein Krafttraining mit Ernährung unterstützen möchtest. Du musst wissen, dass Ernährung das A und O ist. Ohne gescheite saubere Ernährung hilft dein Bodybuildertraining wenig.

Versuche deine Nahrungsergänzungsmittel zu reduzieren und erstmal ohne die ganzen "Wunderprodukte" auszukommen. Gib dein Geld nicht so leichtfertig aus. In deinem Alter haben wir alles über normale Ernährung geschafft. Sprich Nudeln, Reis, Kartoffeln, Fisch, Fleisch, Gemüse und Obst.

Nach dem Training reichen 2 Bananen und ein Glas Milch; du musst bedenken, dass dein Opa oder die Römer bestimmt kein Whey-Pulver hatte. Und auch zu dieser Zeit gab es Muskelprotze.

Deine Kohlehydratzufuhr muss erstmal höher sein als dein Eiweiß, du möchtest ja neues Muskelgewebe antrainieren. Versuch gut zu frühstücken mit einer Schale Haferflocken, Obst und Milch. Mittags wirklich viel Reis, Gemüse und ein Stück Fleisch. Und abends dir einen Salat und ein Butterbrot zu machen. Dazwischen ein Brot oder ne Schüssel Haferflocken.


Du musst erstmal eine gewisse Grundsubstanz finden bevor du dich auf 8% runterhungerst.