Was kann ich noch verbessern an meiner Diät?

[kadoffl]

Tag an alle!

Zuerst mal ein paar Fakten:

Ich, männlich und 20 Jahre jung. (Nichtraucher, falls jemand fragen wollte)
1,84m groß.
Im Moment 101,3 kg bei 27,6% KFA.
Ich trainiere nun seit ca. 6 Jahren im Studio.
Übergewichtig war ich schon immer, Diäten habe ich schon viele hinter mir, aber diesmal zieh ich's durch.
Und da komm ich auch gleich zum Thema..
Bei wievielen % KFA kann ich damit rechnen, einigermaßen wie ein Mensch auszusehn?
Damit meine ich kein definiertes Sixpack, sondern einfach um "normal" auszusehn
(Rechne persönlich mal mit ca. 15%.. aber bei welchem Körpergewicht liege ich da ca.? 90 kg?)
Wie gesagt, trainiere schon lange und sehr intensiv. Kein Milchmädchentraining.

Aktuelle Diät läuft seit 10 Wochen. In dieser Zeit habe ich durch knochenhartes Training 5,3% KFA und 6,2 kg verloren.

Ich esse täglich ca. 1800 kcal. Diese kommen aus:
Morgens 2 Roggenbrötchen belegt mit Hähnchenbrust. (Macht ca. 500 kcal)
Mittags 500 Gramm Hähnchenbrustfilet + 50g Wildreis mit n paar Stückchen Paprika (Macht ca. 700 kcal)
Abends oft einfach nur 6 Brotzeiteier (= 550 kcal) oder auch mal Fisch. (Brathering)

Mit diesen 3 Mahlzeiten komme ich sehr gut zurecht.

Getrunken wird Wasser und bei absolutem Notstand Cola Zero (Wenns hochkommt 1L / Woche)
Auf Milch / Alkohol / Sonstiges wird verzichtet.

Trainingplan:

Derzeit aufgrund extrem viel Lust und Motivation seit Anfang dieser Diät: 6x pro Woche.
Das heißt: Ich trainiere im 3er Split und mache diesen 2x pro Woche durch.
-> An jedem Trainingstag sehr intensives Muskeltraining + danach 12 Minuten Laufband (Intervalltraining [1 Minute Ausdauerlauf gefolgt von 1 Minute Sprinten und dann wieder von vorne.])

Was ich bis jetzt noch gar nicht regelmäßig mache, sind Ladetage.
Sollte ich diese noch integrieren oder erstmal so weitermachen?
Gibts eventuell noch andere Tipps was ich besser machen könnte?
Bin für jeden Ratschlag dankbar.

Bis dahin schönen Tag noch.
Tobi

[simme]

1800kcal?
seit 10 Wochen?
keine gescheiten Ladetage?

oh man....

also erstmal bist du viel zu niedrig mit den Kalorien
so wirst du früher oder später deinen Stoffwechsel gegen den Baum fahren (wenn der das nicht schon ist)
Der EP ist dabei auch nicht wirklich optimal

wieviel und was hast du denn vor der Diät gegessen???

zu der Rechnung:
27,6% Kfa (sicher mit Waage gemessen?) auf 101kg sind etwa 28kg Fett
wenn du auf 90 Kilo abnimmst sind das immernoch 17 Kilogramm Fettmasse
Das allerdings nur im besten Fall, also wenn die komplette Abnahme aus fett besteht
bei dem derzeigen EP ehr unwarscheinlich.
17 Kilo von 90 Kilo sind immernoch 19% Kfa
damit dürfte die Welt allerdings schon ganz anders aussehen

[Gery68]

Ziemlich schnell was Du da machst.

selbst bei 90 KG und einem Mittleren PAL brauchst etwa 2750 Kcal imSchnitt.

Schau das Du gelegentlich auch mal Tage dabei hast, an denen Du etwa 3000 kcal zu dir nimmst.
Du wirst sonst in den JOJo Kreislauf kommen.

Wegen deiner Eier, versuch Dir welche vom Bauern zu besorgen, die sind meistens besser von der Fettsäuren Zusammensetzung als die Körner gefütterten in Zuchtstationen lebende Hühner.

Was ich bei Dir lese, erinnert mich an das was ich durch habe.

Naja und was heißt ansehnlich, das kommt auch auf die Verteilung an, wo dein Fett sitzt.

[kadoffl]

Servus,

Der KFA ist mithilfe meiner Waage (Omron) gemessen worden. 4-Punkt-Messung. (Geht über Füße zu den Händen)
Vor der Diät hat mich eigentlich nur das "zwischenrein essen" gekillt. Gab halt oft Leckereien usw.
Außerdem krass waren die Getränke. Oft mal außer Haus und ordentlich über den Durst getrunken.
Daheim dann Cola getrunken usw.
Die Kalorien halte ich so niedrig, weil ich damit gut klarkomm und mich gut dabei fühle..
Hört sich doof an, aber ich mag halt relativ fix abnehmen.
Zwar gesund, aber auch nicht zu langsam.
Dachte 6,2 kg Verlust bei 5,3% KFA-Verlust ist so ziemlich optimal.
Nach meiner Rechnung heißt das, dass fast nur Fett verloren ging bis jetzt.

Ich werde ab sofort jeden Sonntag Ladetag machen!
D.h. vieeeele Carbs aber ohne Fett, oder?

MfG,
Tobi

[simme]

nur weil du dich JETZT NOCH gut fühlst heißt das nicht, dass du alles richtig machst
und Kfa-Waagen sind ziemlich ziemlich ungenau
sowas hat einfach keine Aussagekraft

zum Ladetag:
ja, wenig Fett, wenig Haushaltszucker, viele Carbs

[kadoffl]

Laut Benutzerhandbuch ist bei KFA und Muskelanteil eine Abweichung von max. 2,5% möglich.
Ja ich weiß. 2,5% sind viel beim KFA, aber sind in Ordnung, um einen groben Richtwert zu haben.
Außerdem ist diese Toleranz jedes mal gleich, sprich:
Bei 5x Wiegen zeigts mir ja immer den gleichen Betrag an.
Ist ja nicht so, dass jedes mal was anderes dasteht. Insofern isses akzeptabel find ich.
Dann werd ich wohl mal versuchen n paar kcal mehr zu essen + 1 Ladetag pro Woche.
Danke schonmal.
Für weitere Tipps wäre ich natürlich sehr dankbar..

Bis dahin..
Schönen Abend noch.
Tobi