Hi ich trainiere seit ungefähr 3 Jahren Zuhause und habe bis jetzt auch eigentlich alle Grundübungen gemacht nur habe ich Probleme mit Vorgebeugtem Rudern und wahrscheinlich dadurch auch beim Kreuzheben.
Ich war auch schon beim Orthopäden da wurde ich geröncht aber es war nix zusehen also ist es wahrscheinlich eine Entzündung oder so naja worauf ich hinaus wollte ist , dass ich Kreuzheben und Vorgebeugtes Rudern jetzt komplett aus meinem Trainingsplan streichen will weil es mir nicht Wert ist dafür meine Gesundheit aufs Spiel zu setzen obwohl mir die Übungen eigentlich spass machen.

Immoment habe ich seit paar Wochen wie folgt nach Push/pull Trainiert:

1. Push

Bankdrücken Flachbank
BD Dropset
kh bd
Fliegende
(Überzüge)

Mpress
AssoStyle
(MpressKH)
Seitheben Kurzhantel stehend
sitzend
Frontheben
Shrugs

Dips (mit Zusatzgewicht)
Enged BD
Frenchpress
Liegend
Kickbacks
Einarmiges Trizepsdrücken


2.Pull

Kreuzheben

Rudern vorgebeugt
Rudern Einarmig
Kinnziehen
Klimmzüge

Langhantel-Curls
schwer
LHcurls mehr wdh
Scott-Curls
Arnold-Curls
Hammer-Curls

ungefähr immer so 3 Übungen pro Muskelgrupppe.

Nach jeder Trainingseinheit mache ich zusätzlich 10-20 minuten Hiit bestehend aus Fitnessübungen.
(Mountainclimbers,Burpees,Liegestütze usw)

Jetzt wollte ich fragen ob es eine alternativen für diese beiden Übungen gibt sodass ich meinen Rücken nicht ganz so vernachlässige?