Sers Jungs,

was haltet ihr davon, um mehr Fokus auf die Arme zu legen und mehr Kraft zu bekommen.
Hab vor den Plan 6 Wochen durchzuführen:

Trainingseinheit 1: Rücken
5 x 5 Kreuzheben
5 x 5 Klimmzüge zur Brust im Obergriff
5 x 5 Klimmzüge, eng im Untergriff
5 x 5 Rudern, frei
3 x 8 LH Curls
2 x 8 Hammercurls

Trainingseinheit 2: Schultern
5 x 5 Military Press
5 x 5 Rudern, stehend
5 x 5 Seitheben vorgebeugt
5 x 5 Arnold Press

Trainingseinheit 3: Arme
5 x 5 Langhantelcurls
5 x 5 Hammercurls
5 x 5 Dips
5 x 5 Nosebreaker
5 x 5 Pushdowns

Trainingseinheit 4: Beine
5 x 5 Kniebeugen
5 x 5 Beinpresse
5 x 5 Ausfallschritte
5 x 5 Beincurls


Trainingseinheit 5: Brust
5 x 5 LH Bankdrücken
5 x 5 KH Schrägbank
5 x 5 Flys- flach
3 x8 Nosebreaker
3 x8 Pushdowns

Danke für eure Tipps!