Ernährungsplan

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Servuz,
bin grade mit meiner AD fertig geworden und hab mir heute einen neuen Trainingsplan zum Aufbau zusammengebastelt, und würde ihn hier gerne Bewerten/Verbessern lassen.
Zu mir:
Größe: 183cm
Gewicht: 85Kg
Alter: 18 Jahre
Trainingsstand: 3Jahre
Ziel: Aufbau
Kfa: geschätzte 13%

An NTT würde ich den.Reis beim Abenessen und den pws weglassen

Und hier der Plan:

Danke schonmal

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man erkennt das schlecht wenn man draft klickt.
Könntest du das ganze als Post ins Forum stellen?

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Klar

Ernährungsplan Menge in g, Kcal, Kohlenhydrate in g, Eiweiß in g,Fett in g

Frühstück (06:00)
Haferflocken 80g, 292, 53, 11, 6
Milch 450g, 288, 23, 14, 14
Kaba 10g, 37, 8, 0, 0
1 Apfel ~150g, 81, 17, 1, 1


Zwichenmahlzeit (11:30)
Roggen-Vollkornbrot 100g, 205, 42, 6, 1
Schinken 60g, 123, 0, 12, 8
Gouda 30g, 103, 0, 7, 8
Butter 15g, 107, 0, 0, 12

Mittagessen (15:30)
Spaghetti 50g, 176, 34, 6, 1
Pute 200g, 212, 2, 42, 4
Zuccini 250g, 45, 5, 4, 1
Oliven-Öl 10g, 88, 0, 0, 10
Zwiebel 40g, 15, 4, 1, 0
Tomatensoße

Training (18:30 - 20:00)

Zwichenmahlzeit (20:00)
Whey 50g, 202, 2,5, 40, 2
Traubenzucker 30g, 116, 30, 0, 0

Abendessen (20:15)
Reis 150g, 525, 116, 12, 2
Lachs 250g, 520, 0, 50, 35
Karotten 300g, 120, 27, 3, 0
Olivenöl 10g, 88, 0, 0, 10

Gesamt: 2075g, 3342,2; 362,9; 208,65; 114,4

Prozente: 52,9% 30,4% 16,7%

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garnicht so schlecht

Ich würde in der Zweiten Mahlzeit aber noch Gemüse einfügen

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Ok, bin.da.in der Schule könnte vll. Paar scheiben.tomate aufs brot.legen, oder hast du ne andere idee was man gut mitnehmen kann?
Achja und wenn ich am NTT Reis und PWS weglasse, habe ich ganze 800Kcal weniger, also noch 2500 etwas zu wenig oder?

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Ok, bin.da.in der Schule könnte vll. Paar scheiben.tomate aufs brot.legen, oder hast du ne andere idee was man gut mitnehmen kann?

Cocktailtomaten, geschnittene Möhren, Kohlrabi, Paprika, etc.

Achja und wenn ich am NTT Reis und PWS weglasse, habe ich ganze 800Kcal weniger, also noch 2500 etwas zu wenig oder?

dann reduzier ihn doch einfach nur statt gleich wegzulasen

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Ok, werde ich so machen
Danke