ist der1. Essenstag ok

[Nanny Ogg]

Frühstück:
70g Roggenbrötchen, 20 Marmelade, 100g Hüttenkäse, 100g Milch Kcal: 338 EW: 20.6 , KH: 47.5, Fett:6.8

Mittags:
75g Vollkornbrot, 100g Quark (20%) 100g Gurke, 140g Radischen, 33g gekochten Schinken Kcal: 310.6 EW:23.8 KH:
36.9 Fett: 6.8

Abends:
mageres Schweinefleisch( in Wasser gekocht) zum Salat mit Tomate (100g) , Paprika( rot 100g) 18g Salatcreme Kcal:351.3 EW:36.7 KH: 8.3
Fett: 14.1

Spätmz: Power Bar Low Carb Vanille: Kcal: 133 EW: 5.8 Fett: 7.2

Trinkmenge: 4000ml Wasser und 2 Tasse Kaffee nur mit der Milch am Morgen

=> Kcal:1132.9 EW: 86.9 KH 100.3 Fett: 34.7 Sport freier Tag
Größe 164cm G 105 laut Uniklinik Freiburg Grundumsatz 1500 Kcal

[PhilippAlex]

Das sind VIEL zu wenig kcal!

[Nanny Ogg]

hallo,
ich bin pappsatt mit soviel Essen. Wie weit hoch sollte ich gehen, aber die Aufteilung stimmt oder die auch nicht

[Orothred]

Verstehe ich das richtig, dass du 105kg wiegst auf 1,64m, und abnehmen willst? Und mit dieser Ernährung bist du papp satt? Woher kommt dann dein Gewicht?

Trotzdem solltest du das Defizit nicht zu hoch fahren....

[Nanny Ogg]

Nennt sie Essstörung( Bulimie ohne Kotzen)aber seit 2010 aufgehört und dann erstmal 13 Kilos zugenommen in der Klinik mehr Essen kein Sport, aber danach Gewicht stabil und jetzt deswegen Ernährungsmedizin in der Uni und den Grundumsatz bestimmen lassen. Habe schon 13 Kilo abgenommen( ohne Sport wegen Bandscheibenvorfall pausiert) aber jetzt wieder mit Sport , habe die Arbeit gewechselt keine Nachtschicht geregelter Tagesablauf.

[zaboraner]

Esse Abends lieber Magerquark, einfach mit Wasser cremig rühren und Süßstoff süßen (ich nehm Stevia dazu) mit Nüssen (zbsp. Walnüsse) anstelle des "Powerriegels" der hat unnötig Zucker und bringt eh nix zu der Uhrzeit. Ausserdem würde ich Tagsüber noch 2 -3 Obstsnacks einbauen! Dann kommst du auch einer vertretbaren Kalorienzufuhr etwas näher.

[Nanny Ogg]

Danke, was ist vertretbare Kcalzahl. Den Powerriegel war nur die Notlösung weil ich wenigsten um die 1000kcal kommen wollte und noch satt war.
Abends bin ich ein Buttermilch mit frischen Beeren und Süßstoff Fan mit meinem Buch nebenbei. Werde Nüsse und mehr Obst einbauen

[simme]

selbst wenn dein Grundumsatz bei 1500kcal liegen SOLLTE, was ich nicht glaube, dann solltest du da auf keinen Fall drunter essen

hast du mal deine Schilddrüse checken lassen?

wie sieht dein Trainingsplan aus?

Du weist, dass gewisse Fettsäuren essentiell sind?

[MuckiJoe]

bist du männlich oder weiblich?

[Nanny Ogg]

bin ein Weibchen und morgen poste ich den Trainingsplan.
Die Uniklinik Freiburg hat den Atemtest zur Umsatzanalyse krame ihm aus dem Umzugskarton und poste den genauen Wortlaut.
Dann ist es für euch einfacher und habt Infos