17 Jahre, männlich, 170 cm und nur 49,5 kg (!!!!!!!)

[kasmar]

hallo allerseits,
bin 17 jahre, 170 cm groß und wiege gerade mal, wenn ich nackt auf der waage stehe, 49,5 kg, was untergewicht ist. man sieht es mir auch an. im sommer traue ich mich kaum, mit t shirt rauszugehen, da ich so extrem dünn bin. selbst die frauen in meiner klasse haben mehr auf den rippen als ich, was mich fertig macht.
wenn ich nackt vorm spiegel stehe wird mir schlecht, da ich so extrem dünn bin. gehe seit 6 monaten ziemlich unregelmäßig ins fitness-studio und habe vll 1-2 kg zugenommen.
ihr könnt euch vorstellen, dass die tatsache, dass ich ein wandelnder knochenhaufen bin, meinem ego nicht gut tut. deswegen habe ich beschlossen, meinen körper von grund auf zu ändern. in 4 wochen haben wir sommerferien, die gehen bei uns ganze 8 wochen, sprich: ich hab ca 60 tage zeit, um zuzunehmen. ich möchte mindestens auf 60 kg kommen. mein traumgewicht ist es, eines tages mal auf die 80-90 kg zu kommen, aber das liegt noch in weiter ferne.

hier die bilder:

20130519_185235.jpg20130519_185133.jpg20130519_185029.jpg


so, ernährungsplan, trainingsplan etc kommt alles in 4 wochen. werde dann eine art online tagebuch führen. bisher wollte ich nur eure meinung zu meinem fall einholen.

gruß

[PhilippAlex]

Essen, essen, essen.
Lies in meiner Signatur. Weiter unten findest du dort einem link zu Fällen wie deinem.

[<Lu>]

Ess einfach so viel du kannst und was du willst und trainiere nebenbei die Grundübungen und lass die Leute labern, sei stolz dass du nicht Fett bist ist viel schlimmer . Geringes Körperfett ist ein wertvolles Gut.

[kasmar]

Ess einfach so viel du kannst und was du willst und trainiere nebenbei die Grundübungen und lass die Leute labern, sei stolz dass du nicht Fett bist ist viel schlimmer . Geringes Körperfett ist ein wertvolles Gut.

Naja, wenn man im Sommer mit solchen dürren Ärmchen rumläuft, ist es natürlich auch nicht das wahre.

Ich sehe die 2 Monate als eine Chance, mich auf 60 kg hochzupushen.

[Kokusho]

Naja, wenn man im Sommer mit solchen dürren Ärmchen rumläuft, ist es natürlich auch nicht das wahre.

Ich sehe die 2 Monate als eine Chance, mich auf 60 kg hochzupushen.

warum willst du dir so viel fett anfressen? lies dich hier mal ein. 5kg für einen monat ist zu viel. selbst bei deiner statur. es sei denn, du möchtest einfach nur mehr auf den rippen haben, egal ob fett oder muskeln.

[kasmar]

Letzters. Ich möchte mehr auf den Rippen haben, vorerst ist es auch egal, ob es Fett oder Muskeln sind.
Kann mir jemand einen guten Ernährungsplan für meine Bedürfnisse verlinken?

[FyD]

Letzters. Ich möchte mehr auf den Rippen haben, vorerst ist es auch egal, ob es Fett oder Muskeln sind.
Kann mir jemand einen guten Ernährungsplan für meine Bedürfnisse verlinken?

Jeden Tag zum Frühstück eine Tasse Öl, egal welches.

Danach weiter essen wie gewohnt

[MuckiJoe]

hallo,

ich nehme an, du hast ganz normale lebensumstände, und isst ganz gewöhnlich wie jeder andere jugendliche auch?
dann hast du einen schnellen stoffwechsel. ich finde, das kann dir später ein großer vorteil werden. geh die sache vernünftig an, du musst dich nicht mästen wie ein mastschwein. 10kg in 2 monaten ist wirklich übertrieben. einmal angefressene speckrollen könnten dich unter umständen sehr hartnäckig im späteren leben immer wieder ärgern.
deine idee mit dem pumpen anzufangen ist eine gute von dir. mach dich hier im forum ein wenig über trainingspläne für anfänger schlau und lies dich ein bisschen im ernährungsforum ein, wie du deine pre-workout und post-workout-nutrition sinnvoll gestalten kannst. lang ruhig beim essen ordentlich zu, du setzt eh schwer fett an. aber nicht übertrieben alle 2..3 stunden eine vollwertige mahlzeit reinhauen, sonst machst du dich zum sklaven von essenszeiten. unkontrolliertes mästen ist krank, die zu ner essstörung führen kann.

und noch was: mach dich mal nicht so fertig!

[EISENVETERAN]

Willst du nur 8wochen trainieren?

[kasmar]

hallo,

ich nehme an, du hast ganz normale lebensumstände, und isst ganz gewöhnlich wie jeder andere jugendliche auch?
dann hast du einen schnellen stoffwechsel. ich finde, das kann dir später ein großer vorteil werden. geh die sache vernünftig an, du musst dich nicht mästen wie ein mastschwein. 10kg in 2 monaten ist wirklich übertrieben. einmal angefressene speckrollen könnten dich unter umständen sehr hartnäckig im späteren leben immer wieder ärgern.
deine idee mit dem pumpen anzufangen ist eine gute von dir. mach dich hier im forum ein wenig über trainingspläne für anfänger schlau und lies dich ein bisschen im ernährungsforum ein, wie du deine pre-workout und post-workout-nutrition sinnvoll gestalten kannst. lang ruhig beim essen ordentlich zu, du setzt eh schwer fett an. aber nicht übertrieben alle 2..3 stunden eine vollwertige mahlzeit reinhauen, sonst machst du dich zum sklaven von essenszeiten. unkontrolliertes mästen ist krank, die zu ner essstörung führen kann.

und noch was: mach dich mal nicht so fertig!

Das werde ich tun. Habe noch viel Zeit, ehe ich mit dem pumpen (intensiv) anfange. Da werde ich auch noch nach Hardgainer-Ernährungsplänen, GK-Training etc Ausschau halten.

Willst du nur 8wochen trainieren?

Natürlich nicht. Aber in diesen 8 Wochen habe ich vor, stark zuzunehmen.