Übungsabfolge

[BlackJ4ck]

Hi Leute,

trainiere nach WKM und würde noch gerne Incline Fliegende und Diamond Push Ups einbauen. Die Frage ist nur wo?
Mein derzeitiger Veruch sieht so aus:

TE 1:
Bankdrücken,
LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
Kniebeugen,
Fliegende Incline

TE 2:
Klimmzüge,
Military Press,
Kreuzheben,
Diamond Push Ups

Hab die traditionelle WKM Anordnung abgeändert und KZ und Bankdrücken jeweils an den Anfang genommen, da mir besonders bei Klimmzügen sonst die Kraft fehlt. Geht das in Ordnung oder spricht da was dagegen?

[Mister1986]

Du kannst natürlich einbauen was du willst, und am Ende ist sicher besser als anderswo, aber warum gerade diamond push ups? Diese BWE kannst du ja nicht zum fortlaufenden Kraftaufbau einsetzen. Wenn schon Brust zusätzlich, warum nicht Dips? Und, du betonst jetzt die Brust mehr in deinem Training, da du jede TE 2 Brustübungen machst. Es ist dadurch weniger ausgewogen als vorher. Wenn du den WKM durch Zusatzübungen ergänzen willst, warum nicht 1x eine zus. Brustübung und 1x etwas anderes bspw. Beincurls? Viele ergänzen auch Waden ...
Das mit dem Bankdrücken verstehe ich, es ist mein größtes Problem mit einem GK oder 2er Push/Pull, dass ich BD nach Kniebeugen machen muss und das nicht mit max. Kraft hinbekomme. Trotzdem würde ich an deiner Stelle nur alternieren: TE1a BD zuerst, TE1b KB zuerst. Wenn du schon schwerere Gewichte hebst, wirst du merken, dass folgendes dabei rauskommt:
TE1a:
BD "schwer"
LH-Rudern
KB "leicht"

TE1b:
KB "schwer"
LH-Rudern
BD "leicht"

d. h. bei der jeweils späteren Übung schaffst du nicht das Max.gewicht, das du schaffst wenn es die erste Übung ist.

Kreuzheben in der TE2 so weit hinten: bei schwerem Gewicht limitiert dich das auch, das würde ich immer am Anfang lassen. Du hebst halt Kreuzheben dann immer in der "leicht" Variante wenn es so weit hinten kommt.