1,5 Jahre Training EP + TP

[Moe_Slam]

hallo sportsfreunde

ich möchte mal ein bisschen feedback zu meinem TP und EP, es wäre nett wenn sich jemand den moment zeit nimmt und mal drüber schaut.

Erstmal zu mir:
23 Jahre
1,88m
88 kg

Ich trainiere seit ca. 1,5 jahren mit mäßigem erfolg...am anfang verlief eig alles recht gut, da wog ich ca 77 kg und nach vllt 9 monaten 86 kg! allerdings habe ich das gefühl, dass davon mal eben mal 8 kg fett sind aber vllt habe ich auch nur eine schlechte selbstwahrnehmung...auf jeden fall baue ich seit bestimmt 6 monaten gar nichts mehr auf kein bisschen veränderung.

ich trainiere nach einem 5er split und trinke 3 weight gainer am tag?!

kleiner spaß hier erstmal mein TP nachdem ich 3 mal die woche trainiere

tag 1
kniebeugen nach pitt 20 x 85kg
dips nach pitt 20 x 15kg
rudern vorgebeugt 3 sätze á 65 kg
wadenheben
crunches

tag 2
kreuzheben 3 sätze á 95kg
schrägbankdrücken nach pitt 20 x 52,5kg!!!???
überzüge 3 sätze á 27,5kg
klimmzüge nach pitt 20 x 10kg

mein ep

1. Mahlzeit Menge Eiweiß Fett KH Kalorien
Apfel 100g 0,26 0,17 13,81 52
Magerquark 200g 24,8 2 5,4 144
Vollkorntoast 50g 4 2,6 20 124
Hähnchenbrust 48g 10,2 1,2 0,6 54

2. Mahlzeit
Weltmeisterbrot 120g 9 6 42 288
Hähnchenbrust 48g 10,2 1,2 0,6 54
Walnüsse 50g 7,62 32,6 6,86 327

3. Mahlzeit
Weight Gainer 50g 11 0,6 34 195
Milch 400ml 13,6 6 19,6 188
Rapsöl 2 EL 0 18,2 0 164

4. Mahlzeit
Hähnchenbrust 250g 73,87 19,3 0 488
Naturreis 125g 9,63 3 93,75 448
Apfel 100g 0,26 0,17 13,81 52

5. Mahlzeit
Milch 300ml 10,43 3 15,44 130
Whey 30g 24,3 0,6 2,4 116

6. Mahlzeit
Joghurtdrink 40ml 1,28 0,05 5,89 29
Magerquark 300g 36,6 0,9 12 204



Gesamt 209,17 96,64 268,27 2824


ihr fragt euch jetzt wahrscheinlich warum ich diesen pulverschrott in mich rein saufe? naja es ist wegen der arbeit leider nicht anders möglich und ich habe mir gedacht besser als nichts

der ep ist nur das grundgerüst (es kommen meist noch ein paar kcal hinzu) hier und da esse ich mal was anderes aber ich versuche mich daran zu halten!

ok dann haut mal in die tasten und macht mich nieder oder belehrt mich

[PhilippAlex]

Sieht recht gut aus. Aber warum kein Gemüse???

[Moe_Slam]

gemüse sind häufig die kcal die noch so dazu kommen

kartoffeln, karotten, kohlrabi oder tomate esse ich gern

[simme]

wie schaffen es denn alle anderen, die arbeiten sich ohne Gainerpampe zu ernähren?

[Moe_Slam]

ich habe nicht gesagt das man es mit arbeit nicht schaffen kann sich ohne diesen schrott zu ernähren ich habe gesagt, dass ich es bei meiner arbeitstelle nicht kann

[PhilippAlex]

gemüse sind häufig die kcal die noch so dazu kommen

kartoffeln, karotten, kohlrabi oder tomate esse ich gern

Dann nimm das doch in deinen plan auf.


Der Gainer ist natürlich Müll, aber geschenkt, wenn du drauf stehst..

[Manoah]

Seit 6 Monaten tut sich nix? Was ist mit der Kraft, stagniert die auch?

Grundsätzlich vereinfacht, wenn nichts vorangeht muss man die kcal erhöhen.

[Moe_Slam]

@ Manoah

ja die kraft stagniert mehr oder weniger auch ab und zu geht mal mehr aber die großen fortschritte sind nicht da

[Verchiel]

vllt kann hier creatin helfen wenn sich nichts mehr tut

[Moe_Slam]

Hallo liebes Forum,

ich würde diesen Thread gerne ein Jahr später nochmal aufgreifen, auch weil mir nicht wirklich geholfen werden konnte.

Ich bin mittlerweile ziemlich verzweifelt da ich noch genau so aussehe wie 2012. Ich war zwar ca im April 2013 auf 93 kg aber bei 22 % KFA. Meine kraftwerte waren deutlich besser kh 130 kg und Kb 110 kg aber was bringt das alles wenn ich dabei aussehe wie *******? Mir kommt es vor als wäre ich weder ein hardgainer oder softgainer sondern ein speckgainer.

Jedenfalls habe ich dann gedacht das fett muss weg und habe mich für eine anabole Diät entschieden, bei der ich in ca 4 Wochen 6 kg abgenommen habe. War dann auf 87 kg bei 17 % KFA, wo ich dann Panik bekommen habe weil meine kraftwerte so eingebrochen sind worauf ich dann die Kalorien wieder hoch gefahren habe.

Meinen TP habe ich etwas verändert und beim EP lasse ich den gainer weg mit noch ein paar kleinen Änderungen.

Ich wünsche mir nichts mehr als wenigstens ein bisschen Muskeln aufzubauen! Es gibt viele Leute die im Studio unmöglich trainieren von 1,5 Std Training werden 2 Std Brust und Bizeps trainiert, trotzdem sehen die aber viel besser aus als ich. Jemand der sich immer mit schweren Grundübungen quält. Mir ist es egal ob meine Freundin sagt "Oh du hast doch so einen guten Körper, es reicht doch!" oder jemand auf der Arbeit sagt "wenn ich dich sehe bekomme ich immer ein schlechtes Gewissen". Da könnte ich kotzen diese Leute haben keine Ahnung und würden Christiano Ronaldo für einen bbler halten.

Ich hoffe jetzt einfach auf irgendeinen Tipp oder eine Idee was ich noch probieren könnte. Ich bin einfach verzweifelt und frustriert.

Vielen Dank