GK-Plan 3x Wöchentlich .. ?!

[KirmesOBL]

Hallo Leute,

Ich habe eine Frage zur Häufigkeit eines GK-Plans. Ich trainiere 3 mal die woche Mo/Mi/Fr in einem Fitnesstudio. Nun wollte ich fragen ob ihr meinen Plan so gut finden würdet ( Kein KH/KB wegen Orthopäden, Eltern wollen dass ich ganz auswachse.. elendes Gemähr halt).


3S. Hyperextensions
3S. Bauch
3S. Lat-Ziehen
3S. Bankdrücken
2S. Flachbank
4S. Beinpresse
3S. Seitheben
3S. Lat-Maschine
3S. Military-Press

Ist dieser Plan 3 mal die Woche gut so, bin echt offen für alle Kritik, befinde mich momentan im Ausland (China) und dort werden mir sämtliche Informationsquellen (Foren etc. gesperrt bis auf dieses )

細則
(Grüße)

[Zuckizk]

Auch wenn du kein KB und KH machst ist der Plan so nicht gut. GK würde ich 3-4x die Woche trainieren.

Allerdings dann eher so:
3x8WH Beinpresse
3x8WH Klimmzüge
2x15WH Beincurls
3x8WH Bankdrücken oder Dips vorgebeugt
3x12WH Rudern vorgebeugt
3x8WH Überkopfdrücken
3x15WH Wadenheben stehend, Donkey oder 45° Presse

Ist dann halt n hohes Volumen.
Besser noch zwei alternierende Einheiten wie beim WKM.
TE1:
3x8WH Beinpresse
3x8WH Bankdrücken oder Dips vorgebeugt
3x8WH Rudern vorgebeugt
2x15WH Bankdrücken oder Dips vorgebeugt
3x15WH Wadenheben stehend, Donkey oder 45° Presse

TE2:
3x8WH Überkopfdrücken
3x8WH Klimmzüge
3x8WH Rudervariante
3x8WH Beincurls
3x15WH Wadenheben stehend, Donkey oder 45° Presse

[KirmesOBL]

Danke für deine Antwort, soll ich die Schultern nicht mittrainieren oder hast du die im eifer des Gefechts vergessen?^^

[Zuckizk]

Ist doch dabei?
Alleine Überkopfdrücken deckt schon die komplette Schulter ab (richtig ausgeführt). Bei den anderen Übungen wird sie auch mitbelastet .