Was haltet ihr von diesem 2er (1x wöchentlich)

[Markus0082]

Hi,

mich würden einige Meinungenvon euch zu diesem GK HIT 2er Split interessieren.

Der Plan stammt von T-1000 einem Moderator aus dem Nachbarforum(iron... .de).


Heavy Duty II, 2’er Split, 1 mal pro Woche

TE1:
Kreuzheben, LH, vom Boden aus
Flachbankdrücken KH
LH-Curls
Wadenheben stehend
Bauch

6 Tage Pause

TE2:
Kniebeugen, frei
Nackenheben, LH
Frontdrücken, LH
T-Hantel-Rudern
Dips am Parallelholm


Bei diesem Plan wird bei jeder TE der ganze Körper direkt oder indirekt bearbeitet!


Nur ein einziger Satz pro Übung! Dabei 10 WH bei Kniebeugen, Nackenheben und Kreuzheben mit normaler 2 / 2 Kadenz (TUT = 40 Sek). Alle anderen Übungen 4 WH mit 4 / 2 / 4 Kadenz (TUT = 40 Sek.). Immer bis zum absoluten Muskelversagen (wichtig)! Immer versuchen mehr Wh´s zu schaffen oder mehr auflegen! Saubere Technik!


Was haltet ihr davon bzw.hat schon jemand so oder ähnlich trainiert?

[bersi]

Das einzige was ich persönlich bemängeln würde ist, daß KH und KB am Anfang der jeweiligen TE stehen.
Nach beiden Übungen könnte ich persönlich nichtmehr weitermachen.


So long,
Grammo

Das is kein Mangel, das ist ein +! Erstens nur ein Satz und zweitens wird Testo ausgeschüttet -> man ist stärker danach!

Der Plan ähnelt ja dem von wkm. Lies Dir seinen Sticky im Anfängerforum mal durch. Ist sehr ähnlich.

Gruß,
Bersi

[Rizzo23601]

Wer is schon so bescheuert und geht bei kh und kb bis zum absoluten mv??? finds 10 mal besser die übungen am anfang zu machen, da man da noch am meisten power hat. immer dieses geprotze mit intensität und blablabla, macht doch maln trainingsvideo und quatscht uns dann mit eurer außerirdischen intensität zu.

[Mark Oh]

Hallo Markus,

dieses Programm ist ein von T-1000 erstellter Abklatsch des originalen HD2-Con-Programm's. Meine Meinung: Auf alle Fälle mal ausprobieren - es ist sehr wirksam...!

Gruß Mark

@Rizzo:

macht doch maln trainingsvideo und quatscht uns dann mit eurer außerirdischen intensität zu.

Wer ist damit gemeint???

[Markus0082]

@ Mark Oh

Hast du den Plan schon ausprobiert?

Wäre es tatsächlich sinnvoll beim Kreuzheben zum (totalen) Muskelversagen zu gehen - wegen der Verletzungsgefahr am unteren Rücken?

@ Grammostola

T-1000 hat auch nach einer abgeänderten Version des Programms trainiert.Er hat 20er Kniebeugen und Kreuzheben jeweils ans Ende der Trainingseinheit gestellt (verständlicherweise...--> )

[Peter 1969]

bei kreuzheben würde ich in keinem fall bis zum mv gehen, da ist die verletzungsgefahr viel viel zu hoch!!!!!!! bei kniebeugen wäre ich auch recht vorsichtig, würde dort nicht jedesmal bis zum mv gehen, die verletzungsgefahr steigt einfach zu sehr.

[Rizzo23601]

@Grammastola:
Ich trainiere schon seit einem Jahr nach Heavy Duty. Und selbst wenn ich dies nicht täte, hätte dies nichts mit meiner Aussage zu tun, dass ich die Berichte bestimmter Personen hier im Forum (nicht Mark Oh) von deren gar
"unglaublicher Intensität"
einfach nur lächerlich finde.

[King]

@rizzo... wie schon gesagt... es braucht schon einen eisernen Willen, um bis zum ,,wirklichen'' Muskelversagen zu kommen und nicht vorher aufzuhören ( ich sage nur : Muskelbrennen ....)...

du kannst mir aber nicht erzählen, dass dir nicht ab und an nach dem Beintraining anderst ist ....

[Rizzo23601]

Ja klar wird auch mir nach nem beintraining (oder nach kreuzheben) anders, aber manche protzen hier häufig rum als wären sie die hammer-intensitäts-götter die nach jedem training eigentlich ins krankenhaus eingeliefert werden müssten usw... dat nervt einfach.