18-22 kfa hilfe

[karim007]

ich trainiere seit 1 /12 jahren und haben in den letzten 5 - 6 mpnaten 14 kg zu genommen.
bin 1.68 groß und 83 kilo schwer
welche diät empfehlt ihr mir wie soll ich mich annähren um fett abzunehemn und kaum muskelmasse verlier
wann soll ich kohlenhydrate zu mir nehmen

und man sieht dass ich auch muskeln aufgebaut habe, also nicht dass man denkt dass ich nun 14 kg zugelegt habe

[karim007]

ich meinte nicht das man glaubt dass ich 14 kg fett zugelegt habe

[simme]

lies die Stickies, da steht alles drin

[Gery68]

Carbs runter an NTT

an TT direkt nach dem Training die Carbs, wenn Du nicht in Richtung der AD gehen willst.

Sende mal einen EP von Dir und wie Du Dein Training gestaltet hast.

was da rein soll, steht in den Stickies, bei Dir im Abspeckforum

[karim007]

was ist Ad ?
ernährungsplan:
um 7:30 in der früh 150 g haferflocken mit 45 gramm whey
um 10:30 120 gramm reis + 300 gramm fleisch
dann oft eine zwishenmahlzeit die meist nur aus eiweiß besteht
um 15:30 das gleiche wie um 10:30
19:00 2 eier
20:00 magertopfen an nicht trainingstagen
an trainingstagen kommt nachm training nochmal 125 g reis dazu +200 gramm fleisch oder fisch oder eben eier
gemüse wird immer eingebaut und jeweils 2 bananen + einen wehy nach training üblich

[HERUR]

was ist Ad ?
ernährungsplan:
um 7:30 in der früh 150 g haferflocken mit 45 gramm whey
um 10:30 120 gramm reis + 300 gramm fleisch
dann oft eine zwishenmahlzeit die meist nur aus eiweiß besteht
um 15:30 das gleiche wie um 10:30
19:00 2 eier
20:00 magertopfen an nicht trainingstagen
an trainingstagen kommt nachm training nochmal 125 g reis dazu +200 gramm fleisch oder fisch oder eben eier
gemüse wird immer eingebaut und jeweils 2 bananen + einen wehy nach training üblich

Du isst also an Trainingstagen 800g Fleisch + 90g Whey + 2 Eier + noch ner Zwischenmahlzeit die auch nur aus Eiweiß besteht + das Eiweiß was in Haferflocken/Reis und Co noch steckt?

Das wären dann 160g Eiweiß aus Fleisch + 70-80g Eiweiß aus Whey + 26g aus Eiern + 20-30g aus Zwischenmahlzeiten + 40-50g aus Reis/Haferflocken/etc = 316-346g Eiweiß auf ner Körpergröße von 168m, ich hoffe du findest den Fehler selber

[karim007]

und was sind stikies

[simme]

und was sind stikies

Was Stickies sind steht in der Forenregel, die du hoffentlich gelesen hast

das sind die als WICHTIG markierten Threads die in jedem Unterforum ganz obe stehen

Das was du da oben Ernährungsplan nennst ist sehr schwammig und auch nicht gerade sehr gut

[Gery68]

Im EP, fehlen die Nährwerte.

Gemüse ist nicht Gemüse um es so auszudrücken. Was für Gemüse willst Du immer mit einbauen?

AD = Ernährungsform Anabole Diät, bedeutet das du in der Phase eins die etwa 5 bis 6 Tage dauert nur 30 gr Carbs am Tag zu Dir nimmst, den Rest der Energie deckst Du aus EW und Fett, in der Phase 2 die dann einen o 2 tage dauert werden dann etwa 300 bi s400 gr Kh gegessen und danach wird wieder umgestellt auf Phase eins.´
Ich würde Dir bei Deiner Aktuellen Ernährung davon abraten, direkt darauf umzusteigen.

Um 10.30 würde ich den Reis weg lassen und dafür mehr fette Lebensmittel und Gemüse essen.