was ist Ad ?
ernährungsplan:
um 7:30 in der früh 150 g haferflocken mit 45 gramm whey
um 10:30 120 gramm reis + 300 gramm fleisch
dann oft eine zwishenmahlzeit die meist nur aus eiweiß besteht
um 15:30 das gleiche wie um 10:30
19:00 2 eier
20:00 magertopfen an nicht trainingstagen
an trainingstagen kommt nachm training nochmal 125 g reis dazu +200 gramm fleisch oder fisch oder eben eier
gemüse wird immer eingebaut und jeweils 2 bananen + einen wehy nach training üblich