Muskelsuchers Trainingstagebuch

[Muskelsucher69]

Ich möchte die Möglichkeit nutzen mein Training und damit hoffentlich auch meine Fortschritte hier zu dokumentieren.
Kritik, Feedback, Vorschläge sind willkommen.

Daten:

Alter: 43
Größe: 172 cm
Gewicht 68 kg
KFA (laut Omronwaage) ~20%



Training:

Trainingsplan und Häufigkeit: WKM-PLan jeden 2. Tag meist abends


Bisher geleistete Trainingseinheiten:

28.03.13 TE1:
Kniebeuge: 30, 35, 40, 46 kg
Bankdrücken 30, 32, 34 kg
LH-Rudern: 30, 36 40 kg

30.03.13 TE2:
Kreuzheben 50, 50, 60 kg
Military-Press 20, 20, 20
Dips: KG-30, -30, -20
Klimmzüge: 4 sauber, den Rest des Satzes dann negative und Latziehen 50, 55, 60 (3 WH)

Ernährung:

Beispiel 1 Trainingstag:

Frühstück: Früchtemüsli von Köln mit Milch, 1 Banane und 2 Eier

Mittagessen: Kalbsbraten mit Reis, Fenchel, Erbsen als Gemüse und Grüne Bohnensalat

Abendessen: Hartweizennudel mit Zucchini und Paprikagemüse, Makrele aus der Dose in Olivenöl

Sups: nach dem Training Wheyshake mit Haferschmelzflocken

Tagessumme:

Kcal: 2682 Fett: 90,98 Kh: 285,29 EW: 165,28

Beispiel 2 Regenerationstag:

Frühstück: Schokomilch und Hefegebäck (kein Standart)

Mittagessen: Rehbraten mit Spätzle, Blaukraut und Birne

Abendessen: Tafelspitz mit Meerettich/Sahne, gedämpfte Kartoffel mit Sellarie und Karotten

Sups: Multiproteinshake (Casein) am Abend zur Abwechslung zum Magerquack

Tagessumme:

Kcal: 2208 Fett: 43,72 Kh: 256,81 EW: 183,16

Laut Bedarfsrechner war das wohl eher knapp bis zu wenig, muss aufstocken.