Training 3er Split

[ecoboost]

Hallo
das ist mein erster Thread also bschreibe ich mich erstmal Kurz.

Ich bin 17 Jahre alt 1,78 Groß und 75 KG schwer.
Ich bin jetzt schon etwas länger im Fitnessstudio angemeldet (ca 10 Monate) aber habe es nicht oft geschafft zu Trainieren, oft hat mir auch die Motivation gefehlt.
Jetzt will ich aber endlich richtig anfangen zu Trainieren
Meine Ziele sind es aufjedenfall erstmal einen etwas Muskulöseren Körper zu bekommen so wie viele hier bestimmt.
Ich habe in der Zeit im Fitnessstudio in der ich jetzt war eigentlich immer meinen ganzen Körper Trainiert und hatte keinen festen Plan.
Ich hab jetzt in letzter Zeit seit Sommer ca 7 KG zugenommen auch was am Bauch und Hüfte

Jetzt hab ich mich schon in vielen Foren informiert und habe mir jetzt einen Plan erstellt den ich jetzt erstmal länger benutzen möchte.

So sieht er aus:
Also da steht erst was ich Trainiere dann die Sätze und dann die Wiederholungen:

1.Trainingstag – Montag - Brust- und Bizepstraining
Brustmuskel Bankdrücken (Flackbank) 4 12, 10, 8, 6
Brust Kurzhantel-Schrägbankdrücken 4 12, 10, 8, 6
Brust Fliegende Schrägbankdrücken 4 10, 10, 8, 6
Bizeps Langhantelcurls 4 12, 10,10, 8
Bizeps Curls mit der ß-Stange / SZ-Stange / Scott-Curls 3 12, 10, 8
Bizeps Kurzhantelcurls 3 15, 12, 10

2.Trainingstag – Mittwoch – Rückentraining und Trizepstraining
Rücken Kreuzheben 4 10, 8, 8, 6
Rücken Latziehen 4 10, 10, 8, 8
Rücken Enges Rudern am Seilzug (enger Griff) 3 12, 8, 10
Trizeps Dips 3 12, 10,10
Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug 4 12, 10, 10, 8
Trizeps French-Press 2 12, 10
Bauch Crunches 4 15-20
Bauch hängendes Beinheben 4 12-20

3.Trainingstag – Freitag - Beintraining und Schultertraining
Beine Kniebeugen 3 10, 8, 6
Beine Schräge Beinpresse 2 10, 10
Beine Beinstrecken 3 12, 8, 10
Beine Beinbeugen – Beincurls, sitzend 3 12, 10, 8
Beine Wadenheben, sitzend 2 12, 10, 8
Schulter Schulterdrücken Langhantel – Military Press 4 12, 10, 8, 6
Schulter Seitheben mit Kurzhanteln 3 10, 10, 8
Schulter Frontheben am Kabelzug oder Frontheben mit Kurzhanteln 3 12, 10, 8

Soweit zum Trainingsplan

Dann möchte ich jetzt auch noch meine Ernährung umstellen die Bisher nur aus Pizza und McDonalds und Co bestand.

Ich hab jetzt keinen festen Plan was ich jetzt wann esse aber der Tagesablauf soll ungefähr so aussehen.

Morgens nach dem Aufstehen zum Frühstück
2 Volkornscheiben mit Putenrust belegt (mit oder ohne Butter/Magarine?)
1 Glas Milch, vieleicht auch mit Haferflocken
Vormittags (während der Arbeit) vieleicht eine Banane mit/oder Apfel
Mittag (Kann nur in der Kantine bei meiner Arbeit essen) das was eben in der Kantine gibt möglichst gesung vieleicht Salat oder so
Dann Mo/Mi/Fr von der Arbeit aus zum Fitnessstudio
Dann Nachmittags nach dem Training oder an Trainingsfreien Tagen nach der Arbeit die Hauptmalzteit
Hab mir da gedacht z.b. Putenfleisch gebraten mit Walnussöl oder Fisch und anderes Proteinreiches und Fettarmes
Abends dann 500g Magerquark etwas Schmackhafter vieleicht mit ein bisschen Konfoitüre beigemischt

Das wäre es dann ungefähr was ich essen würde, vieleicht noch ne Banane oder Apfel zwischendurch

Ist der Trainingplan denn zu empfehlen und der Nahrungsplan Ok?

Am Besten zeig ich jetzt noch ein Bild von mir Oberkörperfrei da mit ihr sehen könnt wie überhaupt die Ausgangsposition ist:



Was noch zu Sagen wär, ich habe eine Leichte Hühnerbrust (Der Brustkorb geht genau zwischen den Brüsten etwas nach außen) und hoffe Natürlich das man es später weniger sieht als jetzt.

Ich danke euch schonmal für eure Zeit und hoffe auf hilfreiche Antworten was ich besser machen kann oder ob alles gut so ist.

Mfg Jonas

[EISENVETERAN]

Ich wuerde eher so splitten:

Brust/tri
Beine mit waden
Ruecken/schulter

Du machst zu viel Bizepsaetze!
Wuerde so 3saetze nach n Ruecken curls machen.

Nicht in Walnussoel braten.
Eher erdnussoel,Butter,kokosoel.

W.nussoel fuer kalte kueche.

Aufs Brot Butter.

Mehr fett essen,1gr./kg gewicht.

Lese dich mal ein.

Ambesten du Kuckst dir mal nen 2er split u.wkm an unter klassisches Training.