Hallo Leute,
ich bin Julius, 18 Jahre alt, bin 1,89 Meter groß und wiege derzeit knapp über 80 kg.
Ich hatte vor etwa 2 Jahren mal damit angefangen ins Fitnessstudio zu gehen, hab aber nie
nach einem richtig Trainingsplan oder Ähnlichem trainiert, das heißt meisten einfach mit einem Kumpel
ins Studio gegangen, paar Geräte gemacht und vielleicht mal ein bisschen Bankgedrückt.
Jetzt bin ich aber auf euer Forum gestoßen und mich hat die Lust gepackt, mal wirklich "richtig" anzufangen!
Mein Ziel ist es, in den nächsten "paar" Jährchen auf etwa 90 kg aufzustocken und dann/evtl. währenddessen? zu definieren. Ich hab mir jetzt zum Anfang schonmal die ganzen Anfängerthreads durchgelesen und würde mit dem WKN-Plan anfangen.
Ich würde mich also nur auf Bankdrücken, Kreuzheben, Klimmzüge, Kniebeugen und Rudern fokosieren?
Ich hab mir vorgestellt immer jeden zweiten Tag zu Trainieren, d.h. zum Beispiel:
Montag:
Oberkörper
Mittwoch:
Unterkörper
usw.
Und zusätzlich ab und zu Bauch je nachdem wie ich gerade Lust habe?
Jetzt wollte ich euch 1. gleich mal Fragen, welche Übungen sollte ich wann machen? Welche passen am besten zusammen?
Und dann noch zu Ernährung:
Ich hab mir auch darüber schon einiges durchgelesen und würde eben versuchen durch Reis/Nudeln/Vollkornbrot Kohlenhydrate zu mir zu nehmen, durch verschiedene Fische/Ei/Käse Eiweiß zu mir zu nehmen und Fette über Fische/Nüsse/evlt. Öl?
Meine Frage dazu wäre nur, muss ich darauf achten wann ich was esse? Zum Beispiel Fette nur vor dem Training? Oder keine Kohlenhydrate am Abend? Oder Eiweiß über den ganzen Tag verteilt? Oder oder oder
Genau, das wären mal so meine Grundsetzlichen Anliegen ...
Eiweißshakes/evtl. Creatin würde ich in gewissen Maßen in meine Ernährung miteinfließen lassen ... ?
Würde mich freun, wenn ihr mir ein paar Anregungen geben könntet
Ich weiß jetzt nicht, ob ich alles wichtige erwähnt habe, aber falls nicht, dann kann ich ja immernoch
fragen.
Grüße
Julius
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