Wkm plan

[Kai93]

TE1:
Kniebeugen 3x12WH
Bankdrücken 3x12WH
LH-Rudern vorgebeugt 3x12WH
Wadenheben stehend 3x15WH

TE2:
Kreuzheben 3x12WH
Überkopfdrücken 3x12WH
Latzug 3x12WH (Klimmzüge sobald du sie schaffst)
Wadenpresse 3x15WH

Also ich habe das soweit ausprobiert,läuft auch soweit ganz gut hab eine Satz zum aufwärmen gemacht mit 50% des Gewichtes danach weiter gemacht 3 Sätze.
So jetzt die Frage reicht das um auch den Körper wirklich dementsprechend zu trainieren ? Oder kann ich in dem Plan noch was ändern ?Meine Brust zum Beispiel ist recht klein und bei einer brustübung weiß ich nicht ob das reicht ?bitte nochmal um Aufklärung das ich jetzt keine 5 brustübungen rein packen soll wie negativ Bankdrücken und soweiter ist klar ^^

[Orothred]

Etz macht der extra noch nen neuen Thread auf....

Du hast doch den WKM-Thread gelesen, oder? Warum machst du dann nicht, was da drin steht?

[Kai93]

Ich mach genau das was drin steht ich habe es mir auch durchgelesen

[Orothred]

Da drin steht z.B., dass du 3 Aufwärmsätze mit ca. 30, ca. 50 und ca. 80% des Trainingsgewichts machen sollst....die blöde Frage hast du in deinem anderen Thread aber auch schon gestellt.

Des Weiteren steht da auch drin, dass diese Training für den Anfang völlig ausreicht.

[Kai93]

Ja ok meine Frage war halt ob zum Beispiel diese eine Übung ausreicht um die Brust zum Beispiel ausreichend zu trainieren ?Habe noch was rum gestöbert wo einige dann noch geschrieben haben das sie noch eine Brust Übung dazu genommen haben um diese hervorzuheben.

[Orothred]

Warum wird eigentlich nie gefragt, ob Kniebeugen als einzige (direkte) Beinübung ausreicht

[Kai93]

Ja gut ich weiß was du mir sagen willst

[^chris]

manche machen in TE2 noch Dips, aber für den Anfang reichen oben genannte Übungen wirklich. Wenn du mit BD die Brust spührst, dann wird sie auch wachsen. Leg den Fokus auf KB und KH und werde darin stark, das bringt dich weiter!

[Kai93]

Ne das genau war ja mein Problem das ich die Brust nicht spüre obwohl ich die LH bis zur Brust runter lasse ich merke es nur im Arm

[Orothred]

Dann drückst du mit falscher Technik