Push Pull Beine

[JmG_Pumping]

Hallo alle zusammen!
Bin vor kurzem auf das Forum hier gestoßen und finde es sehr informativ! Ich habe mich schon eingelesen
Habe einen eigenen Push/Pull/Beine Plan gemacht
Wäre sehr nett wenn ihr was dazu schreiben könntet und eure Meinung dazu geben könnet:

1. Brust/Schultern/Trizeps

Schrägbankdrücken Lh
Flachbankdrücken Kh
Butterfly/ Fliegende-> welche bevorzugt ihr?

Frontdrücken stehend Lh
Seitheben Kh
Vorg. Seitheben/ Butterfly Reverse -> welche bevorzugt ihr?

Dips
Eng Bankdrücken
French Press/ Kabeldrücken -> welche bevorzugt ihr?
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2. Rücken/Bizeps

Latzug Maschine
Lh-Rudern
Eng Latziehen
Kabelrudern/ Kh rudern -> welche bevorzugt ihr?
Latziehen V-Griff

Lh-Curls
Hammercurls
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3. Beine/Waden/Bauch

Kniebeuge
Beincurls
Beinpresse
Ausfallschritte -> diese Übung lieber direkt nach Kniebeugen?
Beinstrecker

Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend

Bauchmaschine
Schrägbank Crunches

->Kreuzheben kann ich leider nicht in meinen Plan reinbringen da ich Donnerstags noch Fitnesstraining von der Schule aus habe und es darauf fast immer Noten gibt.. (Beim Beintraining bevorzuge ich Kniebeuge statt Kreuzheben)

Ich komme mit dem Plan eigentlich recht gut zurecht wollte euch nur fragen ob es nicht zu viele Übungen sind oder ob es bessere Übungen zum ersetzen gibt
Vielen Dank schon mal im Voraus...

[^chris]

Alter, Größe, Gewicht, Kraftdaten, Trainingserfahrung..? Außerdem fehlen Anzahl der Sätze...
KH ist eine der besten Übungen! Warum keine Klimmzüge? Nach KB und BP könnte ich keine gescheiten Ausfallschritte mehr machen.

In TE1 würde ich noch Waden, TE2 LH Rudern vor Latzug. Mir wären es generell zu viele Übungen. (TE1)

[JmG_Pumping]

18 Jahre/ 1,93m/ 80Kg /135Kg Kreuzheben/ 3 Jahre Trainingserfahrung
Immer so 3 Arbeitssätze mit 8 Wdh
Also würdest du die Ausfallschritte direkt nach Kniebeugen machen?
Welche Übungen würdest du im Te1 rausholen?

[Kokusho]

Okay, fangen wir mal oben an.

1. TE: Viel zu viele Druckübungen.

Schrägbankdrücken Lh
Flachbankdrücken Kh
Butterfly/ Fliegende->

Das kann man so machen. Ist Geschmackssache. Die geführte Bewegung beim Butterfly hat sicherlich den Vorteil, dass du über eine größere ROM mit der Brust gegen Last arbeitest. Anschließend kannst du noch eine Trizepsübung machen. Der Rest fliegt raus.

Rücken:

Dir fehlt eine Zugübung von unten. Klassischerweise ist das Kreuzheben. Ich verstehe nicht ganz, wieso das wegen des Schulsports nicht funktioniert? Du musst ja nicht unmittelbar vor dem Schulsport heben, oder? 3 Varianten Latzug sind definitiv zu viel.

Bei den von dir angegebenen Rudervarianten ziehe ich das Kabelrudern dem Kurzhantelrudern vor. Kurzhantelrudern kannst du dir mMn schenken.

Beine:

Beinpresse definitiv vor dem Beinbeuger. Beinstrecker kannst du ganz weglassen. Der bekommt genug. Waden stehend und dann sitzend passt so. Achte aber auch darauf, dass du zuerst stehend und dann sitzend durchführst. Nicht andersrum.

Ausfallschritte würde ich ganz weglassen, wenn du Beinpresse machst. Wenn du die Ausfallschritte machen willst, würde ich diese anstatt der Beinpresse machen. Und direkt nach den Kniebeugen, richtig. Die Ausfallschritte übrigens mit der Langhantel im Nacken, so wie bei den Kniebeugen auch.

Gruß

[PhilippAlex]

Das Seitheben vorgebeugt gehört mE zu Rücken. Hat jedefalls mit Push nichts zu tun

[JmG_Pumping]

Ich habe den Plan noch ein bisschen bearbeitet...was sagt ihr dazu?

Te1 Brust/Schultern/Trizeps

Schrägbankdrücken LH
Flachbankdrücken KH

Frontdrücken
Seitheben

Dips
eng Bankdrücken

Te2 Rücken/Bizeps

Klimmzüge
LH-Rudern
Kreuzheben

vorg. Seitheben

LH-Curls
Hammercurls

Te3 Beine/Waden/Bauch

Kniebeuge
Beincurls
Beinpresse

Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend

Beinheben
Bauchpresse

So in Odnung...?

[PhilippAlex]

Kreuzheben würde ich zuerst machen. Rest kann man so lassen