Was kann/sollte ich an meinem Trainingsplan ändern?

**Kakarott-** · 24.01.2014, 10:20

Hallo, ich bin 16 Jahre alt und gehe seit ca. 3 Monaten ins Fitnessstudio (davor habe ich zuhause trainiert) und mach nebenbei Kampfsport (Wing Chun). Ich habe bißchen recherchiert und mein Trainingsplan selber erstellt. Er sieht so aus:

Montag: Brust, Bizeps, Bauch
Dienstag: Cardio, Kampfsport
Mittwoch: Rücken, Trizeps
Donnerstag: Cardio, Kampfsport
Freitag: Beine, Schultern, Bauch
Samstag: Cardio
Sonntag: Unterarme, Nacken

Für Brust, Rücken und beine Mach ich 4-5 Übungen je 4 Sätze je 8-10 Wdh. (davor noch 2.3 Aufwärmsätze mit wenig Gewicht)
Für Bizeps, Trizeps und Schultern 3 Übungen je 3-4 Sätze je 10-12 Wdh.

Jetzt wollte ich mehr erfahrene Sportler fragen ob ich daran was ändern sollte?

Viele Grüße

**Orothred** · 24.01.2014, 10:27

Du hast ne eigene TE für Unterarme und Nacken? Warum so ein hoher Split?

Mach doch lieber nen GK oder nen 2er, als Anfänger brauchst du keinen so hohen Split.

Wie sehen überhaupt die Übungen aus, die du machst?

**Kakarott-** · 24.01.2014, 10:56

Ich trainiere immer bis ich nichts mehr kann und es dauert entsprechend lange, deswegen hab ich einen 4er Split gemacht damit ich keine 4 Stunden am trainieren bin. Die Übungen sehen so aus:
Brust: Flachbankdrücken, Bankdrücken positiv, Butterfly, Cablecross
Rücken: Latzug zum Nacken, Klimmzüge mit breiten Griff, Rudern sitzend mit Hammergriff, Einarmiges Rudern vorgebeugt, Hyperextension
Beine: Kniebeugen, Beinpresse, Beinstrecken am Gerät, Beincurls am Gerät, Fersenheben am Gerät
Bizeps: Bizepscurls, Hammercurls, Bizepscurls am Kabelzug
Trizeps: Seitliches Armstrecken überkopf, Trizepsdrücken am Kabelzug, Armstrecken überkopf mit SZ-Stange
Schultern: Schulterdrücken, Seitenhebenn Vorgebeugtes Seitenheben
Nacken: Shrugs
Unterarme: Beugen der Hangelenke Ober- und Untergriff

Ich war mir nicht sicher wie die ganzen Übungen heißen, also habe ich sie aus dieser seite:

http://fitness-xl.de/bodybuilding-kraftsport-uebungen/

**Orothred** · 24.01.2014, 10:59

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

**Zuckizk** · 24.01.2014, 12:12

Was genau ist den dein Ziel? Reiner Muskelaufbau, Krafttraining zur Unterstützung deines Kampfsports oder etwas von beidem (wo liegt der Schwerpunkt?).

Gruß