Hallo aus Nürnberg

[P3killa]

Hallo liebe Forengemeinde,

nachdem ich schon die letzten Wochen stiller mitleser war habe ich mich nun auch selbst angemeldet.
Zu mir, ich bin 28 Jahre und habe vor 1,5 Jahren schonmal für ein Jahr relativ planlos trainiert.
Da ich jetzt krankheitsbedingt sehr viel zugenommen habe hatte ich den Entschluss gefasst wieder zu trainieren und abzunehmen. Im Oktober waren es noch ca 92kg.
Ernähre mich jetzt seit 05.12.13 gesund und gehe jeden 2. Tag in Studio.
Ausgangslage vom 05.12.2013:

Größe 178cm, 88kg, Körperfett laut verschiedener Waagen zwischen 21 und 23%. (vermute mehr)

Maße 05.12.13 ----> 30.12.13

Hals 39cm ---> 39cm
Brust 103cm ---> 104cm
Oberarm 32cm ---> 32cm
Unterarm 30cm ---> 30cm
Bauch 101cm ---> 94cm
Taille 93cm ---> 89cm
Oberschenkel 60cm ---> 61cm
Waden 40cm ---> 40cm

mein aktueller Plan ist wohl der standart Hausfrauen Plan im Studio, Beine wurden weg gelassen wegen einer OP hab ich aber selbst mit rein. Wechsel ab 08.01.14 auf WKM.

Fast alles an der Maschine, 3 Sätze mit 15 Wiederholungen.

Rudern ---> 15kg-15kg-20kg
Lower Back ---> 40kg-45kg-50kg
Unterer Rücken / Dr.Wolf ---> Eigengewicht
Vertical Traction ---> 45kg-45kg-47,5kg
Fliegende Kurzhantel ---> 7kg
Shoulder Press ---> 20kg- 20kg-22,5kg
Trizeps strecken am Kabelzug ---> 10kg-12kg-15kg

Selbst mit in den Plan genommen:

Beinpresse ---> 60kg-60kg-70kg
Abductor ---> 35kg-40kg-45kg
Adductor ---> 35kg-40kg-45kg
Klimmzüge enger Untergriff ---> 8-6-5
Dips vorgebeugt ---> 11-7-5

Meine Ziele sind durch saubere Ernährung auf 13-15% Körperfett zu kommen und mit Hilfe von WKM einen muskulösen Körper aufzubauen.

Soweit zu mir, auf ein gutes Miteinader

[Orothred]

Willkommen

Würde sofort auf WKM gehen, was du aktuell machst, taugt nicht viel.

[P3killa]

Ja würde ich auch gerne, allerdings ist der einzige wirkliche BB mit erfahrung der mir alle Übungen zeigt erst wieder ab dem 8.1. da...

[Crank]

hi willkommen

[dani85zh]

hi

Ich kann dir auch WKM empfehlen