Traingsplan und Ernährung

[Jeroumee]

Hallo, ich habe eine Frage da ich in letzter Zeit nicht wirkliche Fortschritte sehe was ich mir eigentlich nicht vorstellen kann.
Bin 1,70 und wiege nur 52kg. Habe etwas an der Schilddrüse deswegen kann ich nur sehr sehr schwer zunehmen was ich aber nicht schaffe. Ich ess normal also nicht zuwenig und versuch zuviel zu essen wie ich kann.

Trainingsplan Splittplan:

Tag1:
Bankdrücken/Schrägbankdrücken
Butterfly
Schulterdrücken Langhantel
Seitheben am Kabel
Kurhanteldrücken hinter kopf
Trizepsstreckem am Kabel mit Seil
Crunches
Beinheben

Tag2:
Kniebeugen
Beinbeugen
Latziehen in den Nacken/Brust
Rücken breiter Griff/enger Griff
Bizeps Curls mit SZ-stange
Hammercurls
Wadendrücken in Beinpresse

Ich meistens so 8-10 Wiederholungen mehr Gewicht und weniger Wiederholungen.

Ich geh Montags Dienstags und Donnerstags.
Montag Tag1
Dienstag Tag2
Donnerstag Tag1
Montag Tag2
Dienstag Tag1
Donnerstag Tag2

Und soweiter.

Was muss ich alles verbessen?

[PhilippAlex]

- Mehr essen
- anders Splitten (Oberkörper/Unterkörper oder Push/Pull) oder besser gleich GK
- Grundübungen rein
- nur jeden zweiten Tag trainieren

[Orothred]

Was heißt für dich "viel essen". Liste bitte einen Beispieltag auf.

Außerdem die schon verlinkten Threads lesen.

[Jeroumee]

Okay danke.
Ja morgends ess ich 150g Quark mit Bananen. Schule Brot oder Toast mit Schinken.
Mittagsessen ja immer unterschiedlich aber zb Spaghetti. Dann 2-3 stunden später Nochmal wie mittagsessen. Zwischendurch mal was. Süßes auch zwischendurch aber nicht jedem Tag. und Vorm schlafengehen oder so mal noch ne kleine Mahlzeit.

[Orothred]

Okay danke.
Ja morgends ess ich 150g Quark mit Bananen. Schule Brot oder Toast mit Schinken.
Mittagsessen ja immer unterschiedlich aber zb Spaghetti. Dann 2-3 stunden später Nochmal wie mittagsessen. Zwischendurch mal was. Süßes auch zwischendurch aber nicht jedem Tag. und Vorm schlafengehen oder so mal noch ne kleine Mahlzeit.

Verdreifache das mal.

[Jeroumee]

Okay danke

[wissorsbuun]

essen
https://www.youtube.com/watch?v=Zw8i...e_gdata_player