Plan verbessern

[Kassel2012]

Moin Jungs (und Mädels),

ich poste nicht in den Anfängerbereich, da ich mich nicht mehr als absoluten Anfänger sehe.

Kurz zu mir:
25 Jahre, Training seit 2 Jahren, seit Mai/Juni letzten Jahres "ernsthaft", ihr wisst was ich meine.
183cm, 81kg (gestartet mit ca. 70-72kg).

Versuche mich viel einzulesen, meinen Plan hab ich mir mehr oder weniger bei anderen Leuten abgeguckt und versucht auf mich anzupassen. WKM hab ich bis vor kurzem nicht gekannt, will darauf auch nicht mehr "zurück".
Ich würde euch bitten meinen Plan zu überprüfen. Und zwar hinsichtlich der Abdeckung aller wichtigen Muskelgruppen sowie dem Austausch von gewissen Übungen. Bin pro TE rund 1,5h beschäftigt. Trainiere mit min. 1 Tag Pause 3-4x die Woche, dazwischen 1-2x Cardio.
Ernährung ist denke ich ganz gut. Kein Alkohol und kein Rauchen.

Hier der Plan (Kraftwerte unten):

TE1:
BD LH 5x5
Schrägbankdrücken KH 3x8
Butterfly 10, 8, 6 wdh
Überzüge 3x6
LH-Curls 5x5
KZ Ug 3x8

TE2:
KH 3x8
KB 3x8
Beinpresse 45grad: ca 13, 12, 11 Wdh.
Beinstrecker: 3x8
Wadenheben: 3x10
Military Press: 3x8
Schöpfen eng mit LH: 3x8

TE3:
KZ Og weit: 5kg Zusatzgewicht, 13, 8, 6 wdh
KZ Og eng: 10, 6 Wdh
Rudern LH Ug: 3x8
Rudern eng am Turm: 3x8
Reverse Butterfly: 3x8
Aufrechte Dips für Trizeps: +15kg, 12, 8, 8 wdh
Pushdowns (heißen die so? Trizepsübung mit Seil am Turm): 3x8
Trizepsdrücken KH: 3x8


Bei den TE1 und 3 folgen noch 2 verschiedene Bauchübungen mit 3 Sätzen, z.b. Beinheben hängend, crunches, etc.

Kraftdaten:

BD 92,5kg x 5
KH 110kg x 9
KB 80kg x 9
LH-Rudern 50kg x 8
Military 40kg x 10

Ich weiß, KB hängt zurück, hab Beine zwar von Anfang an trainiert, aber zu leicht und ohne Beugen.. Wird aber denke ich.

Also, was soll ich rausschmeißen oder ändern?

Danke fürs lesen

[Orothred]

Würde dir doch eher einen Plan in Richtung WKM empfehlen. Anfänger bist du nach wie vor. Ich finde, wer KH, KB und BD nicht dreistellig macht, ist Anfänger.....ja, ich bin auch noch einer

[^chris]

Was du ändern sollst? ALLES...der Plan ist völliger Mist und total unausgeglichen. Außerdem für meinen Geschmack zu viele Übungen (Fokus sollte vor allem auf den GÜ liegen). Lies dich mal ein, hier im Forum findest du auch 3er Splits... Wobei ich an deiner Stelle eher einen GK ausführen würde.

[Kassel2012]

Danke schonmal.

Chris, kannst du das etwas konkretisieren? Mein Fokus liegt auf GÜ, mit den zu vielen Übungen kann ich dir aber noch folgen. Kannst du zu dem "unausgeglichen" noch etwas sagen?

[^chris]

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=57426
lies doch mal hier, wenns unbedingt en 3er sein soll...wie gesagt, zu viele Übungen und Sätze, auch die Auswahl der Übungen finde ich nicht optimal. Für mich z.B. ist KH primär eine Rückenübung..