Wäre euch dankbar wenn ihr mal nen blick riskieren könntet und mir gegebenenfallsverbesserungsvorschläge geben könntet ..
Allgmeine Daten:
1,83 cm groß / 79,3 Kg schwer / Trainingsstand etwas mehr als 2 Jahre
momentan Diät mit ca. 3000Kcal täglich seit über einem Monat / KFA 10%
Jetz zum Plan (er ist minimal alternierend):
Push:
Squats x 5
LH Bankdrücken x 5
LH Overheadpress x 2
KH Seitheben x 3
Dips x 3
Wadenheben im stehen x 3
Push²:
Leg Press 45° x 5
LH Bankdrücken x 4
LH Overheadpress x 3
KH Seitheben x 3
Trizepsdrücken am Kabelzug mit Stange im Untergriff x 3
Wadenheben im stehen x 3
Pull:
Deadlifts x 5
Klimmzüge Weiter Griff x 3
KH Rudern einarmig abgestützt auf Bank x 5
Butterfly Reverse x 3
LH Curls x 3
Pull:
Sumo Deadlifts x 5
Latzug Enger Paralellgriff x 3
LH Rudern Untergriff x 5
Butterfly Reverse x 3
KH Curls x 3
Danke im vorraus für die beanspruchte zeit.
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