3er Split, Grundübungen, Trainingsplanbewertung

[swick]

Hallo zusammen,

ich habe gestern mit meinem Fitnesstrainer folgenden Trainingsplan erarbeitet und mich interessiert es was ihr von dieser Aufteilung und den einzelnen Übungen haltet. Vorher bin ich ein halbes Jahr lang einen Ganzkörperplan gefahren.

Montag
- Benchpress
- Butterfly liegend am Seil
- Pull Ups Weit
- Pull Ups Eng
- LH Frontrudern
*Cardio/Rudern*

Mittwoch
- Leg Curl Machine*
- Leg Extension Machine*
- KH Schulterdrücken
- Dips
*Cardio/Rudern*

Freitag
- Kreuzheben
- Benchpress schräg (zwischen den Sätzen Pushups)
- Bizeps Curls
- Trizeps am Seil
*Cardio/Rudern*

*ich habe leider Knieprobleme und möchte auf Kniebeugen verzichten. Ich mag die Übung auch nicht.



Was denkt ihr?

Grüße
Stefan

[Kokusho]

Erarbeitet?

Grottig ist das.

Wo soll denn da was gesplittet sein? 3 mal Trizeps in der Woche. Beine werden ausschließlich über Isos bearbeitet und das mit gerade mal 2 Übungen. Brust und Rückeen jedes mal wild gemischt.

Das ist ohne Übertreibung so ziemlich das mieseste was ich seit langem gesehen habe. Sofern der Trainer eine Lizenz besitzt, müsste man sie ihm sofort abnehmen.

Traurig.

[swick]

Hallo Kokusho,

danke für deine Antwort!

- wie würdest du die Anordnung denn korrigieren? Ich würde deine Vorschläge gerne mit dem Trainer besprechen - denn man lernt ja nie aus!
- du würdest also mehr Beinübungen aufnehmen? Welche Übung empfiehlst du?


Grüße
swick

[angerfist0904]

Montag
- Benchpress
- Benchpress schräg
- Butterfly liegend KH
- Bizeps Curls
- Trizeps am Seil

*Cardio/Rudern*

Mittwoch
- Kreuzheben
- Pull Ups Weit
- LH Frontrudern
- KH Schulterdrücken
- Seitheben
- hintere Schulter
*Cardio/Rudern*

Freitag
- Leg Curl Machine*
- Leg Extension Machine*
- Beinpresse
- Waden
*Cardio/Rudern*

*ich habe leider Knieprobleme und möchte auf Kniebeugen verzichten. Ich mag die Übung auch nicht.



Was denkt ihr?

Grüße
Stefan

Mit deinen Übungen eher so. Aber wenn man mir den Sinn eines 5er Splits abspricht bei 5 TE/ Woche, dann wird das bei dir beim 3er mit 3TE nicht anders sein.

[swick]

Ich möchte ungern auf die Dips verzichten. Ich mag die Übung einfach sehr gerne!


Was haltet ihr denn von folgender Aufteilung?


Wäre jetzt ein 2er Split, diesen kann dann ich öfter ausführen!



Trainingstag 1:

LH Bankdrücken
Butterfly liegend am Seil
KH Schulterdrücken
KH Seitheben
Dips
Trizeps am Seil


Trainingstag 2:

Kreuzheben
Pull Ups Weit
Langhantelrudern
Leg Curl Machine
Leg Extension Machine
Bizepscurls




oder dieser Änderung des WKM-Plans:


Tag 1:

Bankdrücken
Butterfly liegend am Seil
Langhantelrudern
Leg Curl Machine
Leg Extension Machine
Bizepscurls


Tag 2:

Kreuzheben
Klimmzüge
Dips
KH Schulterdrücken
Trizeps am Seil

[<Lu>]

Ich denke der Trainer ist mit dir durch das Studio gelaufen und hat die Übungen rausgesucht, die gerade frei waren ?! Ich würde dir Literatur empfehlen, z.B. "Das Muskelaufbautraining im Bodybuilding" von Gießing (nur das Trainingssystem ist nicht so geeigent). Da liest du dir alles über Bodybuilding an. Und dann englische Literatur wo erklärt wird, wie man das Training/ein Trainingssystem programmiert.

[PhilippAlex]

Wenn du den zweiten Plan machst, dann nimm mal butterfly raus und mach Beinpresse dazu. Außerdem Waden nicht vergessen!

[swick]

Hallo PhilippAlex,

danke für eine Antwort.

Also empfiehlst du folgende Aufteilung? Ist das jetzt ein richtig guter Plan?


Tag 1:

Bankdrücken
Langhantelrudern
Beinpresse
Leg Curl Machine
Leg Extension Machine
Wadenheben
Bizepscurls


Tag 2:

Kreuzheben
Klimmzüge
Dips
KH Schulterdrücken
Trizeps am Seil

[PhilippAlex]

Mach Waden am 2ten Tag.
Plan ist dann ok, sag ich mal.