Push/Pull Plan

[Kai93]

Hallo zusammen,

Ich wollte mal Fragen ob es Sinn macht 1-2 Übungen zu erweitern.
-Für die Brust wollte ich noch das Butterfly 3 Sätze hinzunehmen.
-Für den BIzeps Hammercurls 2 Sätze
-Eventuell im TE2 Latzug gegen Kilmmzüge Eng im UG Tauschen allerdings mit Unterstützung bis ich sie alleine kann.


TE 1


1.Bankdrücken 3 x 8wdl
2.KH Schrägbankdrücken 3 x 8wdl
3.Military Press 3 x 8wdl
4.Seitheben 2 x 10wdl
5.French Press 3 x 8wdl
6.Kniebeugen 3 x 8wdl
7.Wadenpresse 3 x 15wdl

20Sätze
TE 2

1.Kreuzheben 3 x 8wdl
2.Latzug Eng mit UG 3 x 8wdl
3.Rudern LH 3 x 8wdl
4.Butterfly Reverse 3 x 8wdl
5.Sz Curls 3 x 8wdl
6.Crunches 3 x 12wdl

18 Sätze


Aktuelle Kraftdaten:

Bankdrücken 60 KG
KH Schräg 18 KG
Kniebeugen 75 KG
Military Press 20KG
Kreuzheben 75-80 KG musste da was runter gehen,weil meine Technik unsauber war.
LH Rudern 50 KG (mit der Technik bin ich allerdings nicht so zu frieden)
Sz Curls 25KG (keine ahnung wie viel die Sz Stange wiegt)
French Press 15KG
Wadenpresse 117,5KG

Derzeit hat sich optisch nicht viel geändert.
Ich hatte gestern beim Brust Tag zum Testen das Butterfly dazugenommen und Dips gegen French Press getauscht,das Ergebnis war allerdings das Ich nach dem Training wirklich ausgepwoert war einen guten Pump hatte aber bei den Dips schon gemerkt habe es geht mir zu sehr auf die Schultern.
Heute habe ich dementsprechenden Muskelkater.

Zudem würde ich gerne wissen wie ich speziell meine Kraft beim Bankdrücken und LH Rudern steigern kann.?

[aaronD]

rate dir bei deinen Kraftdaten zu WKM. Achja und es tut sich bei dir nicht mehr, wenn du noch mehr Übungen dazunimmst. latzug mit klimmzügen zu tauschen ist dein sinnvoller vorschlag.Der Plan wirkt auf mich etwas überladen. ein besserer push-pull kann so aussehen. mit den isos würde ich als anfänger nicht übertreiben.

te1: kniebeugen, bankdrücken, military press, frenchpress oder dips, waden

te2: kreuzheben, klimmzüge, lh-rudern, seitheben vorgebeugt, beincurls, (bizepsiso)

[Kai93]

Ok dann werde ich da bleiben bis meine Kraftwerte besser werden.
Wie kann ich dir speziell fürs Bankdrücken und LH rudern verbessern da komme ich einfach nicht weiter.

[onWeed]

du willst in deiner push Einheit 6 sätze für die brust und 3 sätze für die beine machen?, da sollte dir was auffallen
außerdem würde ich mit Kniebeugen anfangen ggf. kannste danach noch beinpresse machen
Butterfly braucht keine sau flach und schrägbank sind mMn schon mehr als genug für brust, gerade wenn du merkst dass deine schulter nicht hinterherkommt würde ich da eher das Volumen verringern
waden würde ich an jede Einheit anhängen

[Kai93]

Mein Problem ist einfach das ich nicht ausgepowert bin nach dem Training und mein Oberkörper einfach nicht wachsen will meine Beine hingegen scheinen immer stärker zu werden vielleicht auch ,weil ich mit den Kniebeugen am besten klar komme.
Meine arme hängen immer noch bei 36-37cm Arm umfang (angespannt).Und die Brust sieht eher wie ne Hühnrerbrust aus.
Deswegen versuche ich das irgendwie zu verbessern.

[Colonel Stuart]

Butterfly ist mMn die größte Schwachsinnsübung, die es überhaupt gibt. Die BF Maschinen sollten verboten werden.

[Kai93]

und wieso das?

[Kai93]

Beim Bankdrücken und KH Schräg spüre ich leider keine Brust :/
Mal abgesehen das ich mein Gewicht beim Bankdrücken nicht steigern kann wieso auch immer

[Colonel Stuart]

und wieso das?

weil die Fraktion der 60kg Hungerhaken denkt, wenn sie sich schön gemütlich auf die BF Maschine setzen und paar sinnlose Sätze machen, wächst die Brust wie von selbst..

Es gibt zwei Weisheiten, die man beachten sollte:

1. Maschinentraining ist für Pussies

2. Wer trainiert wie ne Pussy, sieht auch aus wie ne Pussy

[Kai93]

Da kann ich dir zustimmen,aber jetzt folgendes Problem ich mit meinen 177 cm und knapp 90 KG sehe auch aus wie ein spargel von den Armen Brust etc eventuell der Bauch so empfinde ich als dick.
Kommen wir also zum Problem ich Trainiere Hart halte mich an den Plan und verbesser die Technik wo es nur geht.
Ich habe mich jetzt entschieden LH RUDERN im OG zu machen sowie Klimmzüge weit im OG da ich denke damit könnte ich noch ein wenig weiter kommen.