tp so gut

[Chest_Pump]

sonntag:rücken bizeps
Klimmzüge wechselnde griffe 3x max
rudern obergriff 3x
rudern untergriff 2x
latziehen enger parallelgriff 3x
rudermaschine dual 3x
butterfly reverse 3x
bizepsmaschine 3x

montag:brust schulter trizeps
bankdrücken 3x
brustpresse dual 3x
butterfly 2x schöööön stretch
nackendrücken 3x
aufrechtes rudern 3x
engbankdrücken 3x

dienstag beine
kniebeugen 3x
beinpresse 3x
hack squats 3x
beinbeuger 3x
beinstrecker 3x

donnerstag ok
klimmzüge 3x
bankdrücken 3x
rudern untergriff 3x
schrägbankdrücken 3x
aufrechtes rudern 3x
bizepsmaschine 3x
engbankdrücken 3x

jo was sagt ihr ?

[*Tiger91*]

Kurz und direkt: Ziemlicher Blödsinn, da passen weder Aufteilung, noch Volumen, noch Übungsauswahl

[NovaMuscles]

Kurz und direkt: Ziemlicher Blödsinn, da passen weder Aufteilung, noch Volumen, noch
Übungsauswahl

Stimmt!
Mach WKM, ist der beste Plan für Anfänger
(Aus meiner Sicht)

[Slater1]

zuviel, und dann noch einen extra ok-tag?

[Chest_Pump]

Stimmt!
Mach WKM, ist der beste Plan für Anfänger
(Aus meiner Sicht)

seh mich weniger als anfänger und oberkörper unterkörper split is meiner meinung nach für mich besser mit einem beintraining die woche(nebenbei bemerkt beine sind meine stärkste muskelgruppe)

[Chest_Pump]

zuviel, und dann noch einen extra ok-tag?

wollte halt mehr volumen dafür seltener ans versagen gehen.mit dem extra ok tag wollte ich weil ich jede oerkörper muskelpartie lieber 2mal die wpoche trainiere,da sie meiner meinung nach nicht so viel regenerationzeit brauchen

[Orothred]

seh mich weniger als anfänger und oberkörper unterkörper split is meiner meinung nach für mich besser mit einem beintraining die woche(nebenbei bemerkt beine sind meine stärkste muskelgruppe)

Wie sind denn deine Kraftdaten?

[Chest_Pump]

Wie sind denn deine Kraftdaten?

knibeugen 115x8
bankdrücken 80x5
klimmzüge 10-11 breiter obergriff @90 kg(wenn ich getrunken und gegessen habe)

[DasMaßallerDinge]

Und wie lange bist du schon am Eisen ? Kreuzheben machst du nicht ?

[Chest_Pump]

Und wie lange bist du schon am Eisen ? Kreuzheben machst du nicht ?

2 jahre,kreuzheben mach ich net da ich einerseits der meinung bin schon stimulation im unteren rücken durch vorgebeugtes rudern und kniebeugen zu erreichen.außerdem möchte ich es nicht riskieren mich an der bandscheibe zu verletzen ,will ja kein professioneler bbler werden...wollte aber auch in zukunft wieder anfangen mit kreuzhaben,da bin ich momentan etwas zwiegespalten