Guten Abend,
Ich trainiere eig. nach dem WKM( andere Satz-Zahlen sowie WDH Zahlen, halt an "meinen Körper" angepasst)
Diesen kann ich aber leider nicht mehr durchführen, da mein Knie laut Arzt "überfordert" ist, verstanden habe ich es selber nicht wirklich. Aber er hat mir ausdrücklich verboten, in nächster Zeit wieder irgendwelche Max-Kraft-Versuche sowie schweres Gewichtstraining zu machen. Naja ersteres kann ich noch einhalten, aber zweiteres nicht.
Aus dem Grund möchte ich die nächsten 8 Wochen bei Kniebeugen und Kreuzheben erstmal weniger Gewicht benutzen, da ich bei diesen Übungen am meisten Gewicht bewältige. Darum möchte ich die Muskeln vorher schon "plätten" und danach Kniebeugen oder Kreuzheben machen.
Daraus resultiert auch diese etwas merkwürdige Übungsrheinfolge.
3 x 6-10 Bankdrücken / Schrägbankdrücken
2 x 8-14 Fliegende
3 x 6-10 Klimmzüge
2 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
2 x Military Press 6-12
3 x 8-15 Seitheben
Unterkörper
3 x 8-10 Ausfallschritte
3 x 8-12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
3 x 4-8 Kniebeugen
3 x 15-20 Wadenheben, stehend
oder
Ausfallschritte,
Kreuzheben mit....
Kreuzheben
Wadenheben
Geht das?
P.S Mein Knie ist nicht gebrochen oder sowas. Sonst wäre meine Mutter ausgetickt
Ausführung ist auch Top, habe sie kontrollieren lassen.Ich soll es nur nicht so stark belasten, da aber KH,KB und BD am meisten Spaß machen, möchte ich sie drinlassen.
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