Hallo zusammen

ich wollte jetzt mal in einem Monat mal n neuen Trainingsplan machen, da ich jetzt schon seit 8 Monaten den WKM ausübe und einfach ma n bissl frischen Wind ins Training bringen und hoffentlich n paar neue Reize setzen.

Kraftdaten aktuell:
Kh: 87,5kg
Kb: 80kg
Lh-rudern: 70kg
Bd: 65kg
Frontdrücken: 40kg
Klimmzüge: 12/10/8/8

So also nun zu dem 2er Split den ich gern ma ausprobieren mag:

TE1: Unterkörper
Kb
Kh
Beinpresse(Maschine)
Beinstrecker(Maschine)
Wadenheben
Criss-cross

TE2: Oberkörper
Bankdrücken
Schrägbankdrücken Kurzhantel
Klimmzeuge
Lh-Rudern
Überzüge am Seilzug
Seitenheben Kurzhantel

Supersätze:
Bizepscurls Sz-Stange
Trizepsdrücken am Seilzug

Trainieren wollte ich die TE's abwechselnd mit einem Tag immer dazwischen Pause

Nun zu meinen Fragen:
- Wieviel Sätze und Wdhs sollte ich ansetzen? (Beim WKM hab ich ja 3 Aufwärmsätze mit 50% 70% 90% und dann ers das Arbeitsgewicht mit jeweils 4 Sätzen mit max. 8 Wdhs und, wenn ich dann in allen 4 Sätzen die 8 Wdhs geschafft habe wird Gewicht erhöht)

- Ist der TP so okay?

- Sollte ich immer die gleiche Reihenfolge bei jeder Trainingseinheit einhalten?

Danke schonmal im Vorraus

PS: Ich feier das Forum total, jeden Tag wird ein bisschen mehr dazugelernt - 1a community ;D

Peace up
Proofi