trainings plan
wollt mal wisssen was ihr von meinen training haltet
bin 22 190 75kg 11%KÖRPERFETT LAUT MEINER WAGGE &%KG MUSKELANTEIL
TRAINIERE ZU HAUSE MEINE RECHTE SEITE IST STÄRKER ALS DIE LINKE VORALLEM DIE BRUST UND SCHULTER WEITERS HABE ICH EIEN LÄSCHT SCHLECHTE HALTUNG DIELIKE SCHULTER IST LEICHT TIEFER ALS DIE RECHTE DADURCH TRAINIERE ICH MIT KURZHANTEL UM GLEICHMÄSSIG ZU TRAINIEREN:
BITTE UM ANTWORT

MONTTAG

SCHULTER
KURZHANTEL DRÜCKEN 3s 8w je 3,5kg
kh frontheben 3s8w 2,5kg
seitenheben 3s 8w 1kg
TRIEZEPS
kurzhantel rückzug 3s 8w
parallele armbeuge 3s 8w

DIENSTAG

rücken
KURZHANTEL RUDER 3s 8w 5kg
T HANTELRUDERN ABER MIT KURZHANTEL 3s 8w 2,5 kg

mittwoch ruhe

donnerstag

BRUST

kurzhantel stemmen 3s 8w 5kg
kurzhantel butterfly 3s 8w 2,5kg

bizeps

consentrations curls 3s 8w 6kg
hammercurls 3s 8w 6kg


FREITAG

bein

kniebeugen 3s 12w
wadenheben

BAUCH
CHRUNCH
U BEINHEBEN