1.93 78 KG , Was haltet ihr von meinen Plänen (17 Jahre Jung)

[95 KG]

Moinsen erstmal !

Also ich bin relativ Groß aber sehr schlank.

Liegt an meinem Essen.

Ich esse über den tag 1500 Kcal wenns hochkommt

Naja ich habe mich in den letzten Monaten INTENSIV eingelesen auf Team Andro.

Will jetzt mal eure Meinung wissen.

TP :

TE 1:
Kniebeuge
BD-flach
LH-Rudern vorgebeugt
Schulterpressen/Frontdrücken


TE 2:
Kreuzheben
Beinpresse
Klimmzüge (statt Klimmzüge mache ich momentan Latzug in den Nacken und Eng zur Brust)
Dips
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Ep:
6:20 150 g Müsli ///500 Ml Milch ///// 250 mg Magerq. 1000 Kcal



9:20 3 Scheiben Schwarzbrot + Putensalami 500 Kcal



11:10 2 Bannanen + 40 mg Erdnussbutter 500 kcal



14:20 200 gr Reis 200gr Pute 900 Kcal






16:30 100 gr Haferflocken 500 Ml Milch 500 Kcal



20:00 500 gr Magerquark 250 Kcal

20o:30 2 Scheiben Schwarzbrot 300 Kcal


21:30 40 gr Erdnussbutter 250 Kcal


4200 Kcal

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Zielsetzung

Maße :-D

100-105 KG
bei naja 17-20% KFA
Zeitraum
15 Monate

sooo

Wat sagt ihr?

[FelixPusher]

Mehr oder weniger doch der WKM-Plan ? Beim Abschrieben kann man nicht viel falsch machen...
Wenn du den Ernährungsplan so genau einhälst mit der Uhrzeit.. viel Spaß...
Muss glaub ich nicht erwähnen, dass Obst/Gemüse usw komplett fehlt... Esse pro Tag mind. 750gr Gemüse/Obst...
Mach dir mal gedanken drüber

[95 KG]

Wie meinste das mit Viel Spass...
Soo schlecht ???

Ja ist mir klar , ich esse zwischendurch Äpfel / Salat usw

[95 KG]

Ich finde den Ep eig völlig ok..

Sieh mal .. es ist nicht zu viel...

und ich habe viel zeitraum dazwischen

[PhilippAlex]

Du kannst in 15 Monaten nicht 30 Kg Muskeln aufbauen, ist dir das klar?

[95 KG]

Du kannst in 15 Monaten nicht 30 Kg Muskeln aufbauen, ist dir das klar?

Lesen will gelernt sein

Habe nirgendswo von Muskelmasse geredet..

Wenns gut läuft rechne ich mit 500 gr Muskelmasse pro Monat.

Ich rede über allgemeine Masse...mann mann mann

[PhilippAlex]

Bub, ich kann schon lesen. Ich habe nur zu deinen Gunsten unterstellt, dass du nicht so blöd bist, über 20kg Fett zuzulegen. Aber da war ich wohl zu optimistisch...

[Orothred]

Irgendwie 30kg Masse aufbauen ist halt echt nicht besonders klug.....

[95 KG]

Irgendwie ?

Hört mal , Defi ist mir egal , mein Ziel ist es masse zu haben Sprich 8 kg Muskelmasse halten die Form , sagen wir ich will auf 100.

Da sind 14 Kg Fettzunahme also wo seht ihr da bitte 30 kg?
http://www.team-andro.com/phpBB3/1-9...p-t142583.html

Der hat ne Ausgangslage wie ich , alles gleich :-D

Das ist mein Ziel , wie er , wobei ich besser vorbereitet bin :P

[PhilippAlex]

Oben steht 105. Macht 20kg rund.