Hallo
ich bin noch neu hier und kenne mich hier im Forum noch nicht so aus bzw. habe keinen passenden Plan für mich gefunden.
Ich trainiere seit 1,5 Jahren regelmäßig doch würde gerne noch mehr Muskeln aufbauen.
Eckdaten: 18 Jahre alt, 75-76kg, 178cm, ca9,5-10% kfa
WEnn ich im Internet in diversen Kalorienrechnern gucke, was ich aufnehemen müsste zum Masse aufzubauen sagen die mir teilweise bis zu 3000 kcal. Kann das sein?
Könnte mir jemand mal grob sagen wie viel ich aufnehmen müsste (verteilung der Makros)....ich währe sehr dankbar

LG