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Trainingsplan
Hallo ich bin 16Jahre alt und trainiere schon seit 3Monaten.
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Hier mein Plan:
Trainingsplan
Dienstag:
Brust: Bankdrücken 4 Sätze 8-10 Wdh
Butterfly 4 Sätze 8-10 wdh
Dips 3 Sätze max. wdh
Ist der Plan so gut oder nicht?
Ihr könnt mir auch ein anderen schicken.
Bizeps: Langhantelcurls 3 sätze 10 wdh
Liegestütze 3 sätze max.
Trizeps: Trizepsdrücken(kabelzug) 3 sätze 10 wdh
bauchtraining
Mittwoch:
Schultern: schulterdrücken 4 sätze 8-10 wdh
Rudern 4 sätze 8-10 wdh
Rücken: Latziehen hinten-vorne 3 sätze 8-10 wdh
Rückenstrecker 4 sätze 10 wdh
Kreuzheben 4 sätze 10 wdh
klimmzüge
Beine Kniebeugen 4 sätze 10 wdh
Beinpresse 3 sätze 10 wdh
bauchtraining
Freitag:
Brust: Bankdrücken 4 Sätze 8-10 Wdh
Butterfly 4 Sätze 8-10 wdh
Dips 3 Sätze max. wdh
Bizeps: Langhantelcurls 3 sätze 10 wdh
Liegestütze 3 sätze max.
Trizeps: Trizepsdrücken(kabelzug) 3 sätze 10 wdh
bauchtraining
Samstag:
Schultern: schulterdrücken 4 sätze 8-10 wdh
Rudern 4 sätze 8-10 wdh
Rücken: Latziehen hinten-vorne 3 sätze 8-10 wdh
Rückenstrecker 4 sätze 10 wdh
Kreuzheben 4 sätze 10 wdh
klimmzüge
Beine Kniebeugen 4 sätze 10 wdh
Beinpresse 3 sätze 10 wdh
bauchtraining
Geändert von WiRkZA (18.05.2014 um 19:02 Uhr)
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Leider nicht gut.
Lies bitte die Stickies im Forum "klassisches Training"
Danke!
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BBszene Kenner
Liegestützen für den Bizeps? 
Geändert von Orothred (18.05.2014 um 19:15 Uhr)
"Das Problem mit Zitaten aus dem Internet ist, dass man nie weiß, ob sie echt sind." - Abraham Lincoln
Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=152410 
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Ja dachte das ist für alles Brust,Trizeps,Bizeps
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BBszene Kenner
 Zitat von PhilippAlex
Leider nicht gut.
Lies bitte die Stickies im Forum "klassisches Training"
Danke!
Da ist alles gesagt
"Das Problem mit Zitaten aus dem Internet ist, dass man nie weiß, ob sie echt sind." - Abraham Lincoln
Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=152410
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Hab mir den Trainingsplan von The Rock angeschaut wie ist der: http://www.fitnessmagnet.com/Artikel...x#.U3jq6yi8fcs
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Flex Leser
Lesen:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149
PS: Würde alles verwetten dass The Rock so nicht trainiert.
Geändert von Zuckizk (18.05.2014 um 19:28 Uhr)
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Könnt ihr mir nicht ein erstellen ?
Wiege 60KG bin 1,68cm groß und will aufbauen.
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BBszene Kenner
Wenn du zu faul bist, dich selbst mit der Materie zu beschäftigen, wie willst du dann erst hartes Training durchstehen?
"Das Problem mit Zitaten aus dem Internet ist, dass man nie weiß, ob sie echt sind." - Abraham Lincoln
Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=152410
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Glaub ich auch nicht. Der Plan ist schlecht und für dich absolut ungeeignet.
Btw glaub ich auch nicht, dass dies sein EP ist. Der taugt nämlich auch nichts. Viel zuwenig Obst und Gemüse enthalten. Fett sehen auch nicht gut aus.
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