Hallo ich bin 16Jahre alt und trainiere schon seit 3Monaten.
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Hier mein Plan:
Trainingsplan
Dienstag:
Brust: Bankdrücken 4 Sätze 8-10 Wdh
Butterfly 4 Sätze 8-10 wdh
Dips 3 Sätze max. wdh
Ist der Plan so gut oder nicht?
Ihr könnt mir auch ein anderen schicken.
Bizeps: Langhantelcurls 3 sätze 10 wdh
Liegestütze 3 sätze max.
Trizeps: Trizepsdrücken(kabelzug) 3 sätze 10 wdh
bauchtraining
Mittwoch:
Schultern: schulterdrücken 4 sätze 8-10 wdh
Rudern 4 sätze 8-10 wdh
Rücken: Latziehen hinten-vorne 3 sätze 8-10 wdh
Rückenstrecker 4 sätze 10 wdh
Kreuzheben 4 sätze 10 wdh
klimmzüge
Beine Kniebeugen 4 sätze 10 wdh
Beinpresse 3 sätze 10 wdh
bauchtraining
Freitag:
Brust: Bankdrücken 4 Sätze 8-10 Wdh
Butterfly 4 Sätze 8-10 wdh
Dips 3 Sätze max. wdh
Bizeps: Langhantelcurls 3 sätze 10 wdh
Liegestütze 3 sätze max.
Trizeps: Trizepsdrücken(kabelzug) 3 sätze 10 wdh
bauchtraining
Samstag:
Schultern: schulterdrücken 4 sätze 8-10 wdh
Rudern 4 sätze 8-10 wdh
Rücken: Latziehen hinten-vorne 3 sätze 8-10 wdh
Rückenstrecker 4 sätze 10 wdh
Kreuzheben 4 sätze 10 wdh
klimmzüge
Beine Kniebeugen 4 sätze 10 wdh
Beinpresse 3 sätze 10 wdh
bauchtraining
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