150 KG erst Masseaufbau oder Fettabbau ?

[Bär2014]

Hallo liebe Gemeinde,

Ich habe ein Fettes Problem ! im warsten Sinne des Wortes

Zu meiner Geschichte: Ich bin 28 Jahre alt und 1,90cm Groß und wiege über 150 KG, das war nicht immer so den Ich habe früher Handball Regionalliga gespielt und wog immer zwischen 90-95 Kg ... Dann eines Tages ist meine liebe Oma von uns gegangen und Ich habe es nicht so richtig verkraftet ! Wurde Depresiv und anschließen noch eine Psychose bekommen, tja dann wurde ich mit verschiedenen Medikamenten behandelt und da war ein Medikament drunter dass sehr gut gewirkt hat aber die Nebenwirkung starker Gewichtszunahme hatte und somit habe ich in ca 6 Monaten über 50 Kg zugenommen ... Jezt habe Ich Gott sei Dank ein Medikamment bei dem Ich gar keine Nebenwirkungen habe und Motiviere mich jezt zum Abnehemn da Ich langsamm aber sicher Komplexe bekomme und völlig unzufrieden bin mit meinem Körper!!! Naja Ich bin eigentlich für mein Gewicht noch sehr Fit, kann laufen kann Treppen steigen ohne schwer zu atmen oder ins schwitzen zu kommen und Kriege meinen Fuß 2.10 in die höhe Gestreckt ... will nur damit sagen dass ich durch den Sport von früher noch recht Fitt bin im gegensatz zu anderen leuten mit meinem Gewicht, von daher bin ich auch recht belastbar was Sport angeht.

Naja und jezt zu meiner Frage an euch, soll Ich erst Abnehemen oder Masse aufbauen ? um später effektiver abzunehmen. Habe noch nie Krafsport betrieben und will diesen tollen Aufbaueffekt den mann nur am Anfang hat nicht verschwenden.

Tränieren würde Ich nach WKM

EP muss Ich mich noch besser Informieren um in Optimal zu erstellen, naja weiss ja ehhh noch nicht ob aufbau oder abnahme

So das wars von mir, wenn ihr noch weitere Fragen habt beantworte ich sie gerne

und vielen dank für eure Hilfe, den Ich habe zu diesem Thema schon viel gelesen und die meinungen sind auch sehr gespalten und niemand hatte sooo stark Übergewicht wie Ich ... deswegen ist diese Frage eher Speziel auf mich gerichtet

Grüße Bär2014

[simme]

Fange erstmal an zu trainieren.

Und dann würde ich mich definitiv erstmal aufs Abnehmen konzntrieren.

Einen EP solltest du dir erstellen und hier posten

[PhilippAlex]

Trainieren und abnehmen.
Muskelmasse wirst du dennoch aufbauen.
Wenn wir "Masseaufbau" sagen, dann meinen wir einen kcal-Überschuss und das ist das letzte was du brauchen kannst.

[Bär2014]

Danke Leute für den Tipp, werde mich jezt um einen EP bemühen und hier Posten

nochmals DANKE

[Bär2014]

7:00 Uhr - 50g Whey Protein + 20ml Leinöl
10:00 Uhr - 1 Apfel, 3 Karotten, 200g Körniger Frischkäse
13:00 Uhr - 500g Magerquark, 30g Walnüsse
17:00 Uhr – 250g Putenfleisch gekocht, verschiedenes Gemüse
19:00 Uhr – Training MO,MI,FR (WKM) DI,DO,SA (HITT Cardio)
20:00 Uhr – 50g Whey Protein
22:00 Uhr - 250g Magerquark, 300g Kartoffel, verschiedenes Gemüse

7:00 Uhr - 197 Kal 40gEW 3gKH 3gFett , 180 Kal 20g Fett
10:00 Uhr - 48 Kal 12g KH, 36 Kal 8g KH, 208 Kal 25g EW 5.4g KH 9.2g Fett
13:00 Uhr - 340 Kal 61g EW 20g KH 1.5g Fett, 196 Kal 4.6 EW 4.1 KH 19.6 Fett
17:00 Uhr – 257 Kal 42g EW 10g KH 5g Fett
20:00 Uhr – 197 Kal 40gEW 3gKH 3gFett
22:00 Uhr - 170 Kal 30g EW 10g KH 1g Fett, 257 Kal 5.1g EW 60g KH

2086 Kal 247g EW 62g Fett

Zu meinem Gemüse gehört: Feldsalat ,Blumenkohl, Brokkoli, Grünkohl, Rotkohl, Rosenkohl, Möhren, Zwiebel.
Bei Obst werde Ich noch gefrorene Beeren Hinzufügen.

Ich hoffe das der Plan soweit passt, bin für jeden weiteren Ratschlag Dankbar

[simme]

Das is definitiv zu wenig

[Bär2014]

oppps habe auch die KH nicht ausgerechnet, hmm was fehlt den ? KH Fett EW ?

oder von allem mehr ?

[PhilippAlex]

Viel mehr KH nach dem Training

[simme]

oppps habe auch die KH nicht ausgerechnet, hmm was fehlt den ? KH Fett EW ?

oder von allem mehr ?

Eiweiß reicht

wenn dann mehr Fett über den Tag und Carbs nach dem Training