Mein Training - Eure Meinung?

[dede93]

Hallo liebe Bodybuilding-Szene,
ich bin neu hier, also erstmal hallo von meiner Seite aus
Ich nutze gleich mal die Gelegenheit um Euch auf den Geist zu gehen, ich habe ein paar Fragen was mein Training, Ernährung und weiteres angeht ..

Erstmal zu meiner Person:
Ich heiße Dennis, bin jetzt fast 21 Jahre alt, ca. 1,85m groß und wiege 67kg.
Und da gehts auch schon los... Ich bin, wie Ihr Euch sicher vorstellen könnt, relativ dünn ...
Was mich ehrlich gesagt sehr stört. Ich habe ein enormes Problem zuzunehmen, möchte mich jetzt hier nicht gleich als Hardgainer darstellen, da ich das nicht mit Sicherheit weiß, aber ich bin einer von den (glücklichen) Menschen die essen können was und so viel sie wollen ohne zuzunehmen ...

Zumal habe ich noch eine Trichterbrust, was abgesehen von einer Gewichtszunahme mit der Hauptgrund ist warum ich anfangen will ernsthaft und diszipliniert zu trainieren.Ich sehe von vorn betrachtet vom Brustkorb her "relativ" breit aus, hingegen von der Seite aus betrachtet eher schmal.

Ich habe mir als Ziel gesetzt einiges an Gewicht zuzulegen (80kg oder mehr) und meine Trichterbrust bestmöglich durch Muskelaufbau zu retuschieren, falls das möglich ist ... Ich habe mich mittlerweile, nach fast 21 Jahren damit abgefunden das ich eine habe und möchte nun das Bestmögliche draus machen, weshalb ich nun seit mittlerweile 3 Monaten trainiere und sagen muss, das es mir wirklich Spaß macht und quasi so langsam ein Hobby von mir wird. Ich möchte keine Kante werden, sondern lediglich Muskeln aufbauen und später definieren. Es dient einzig und allein dem Zweck mich in meinem Körper wohler zu fühlen. Als Vorbilder, oder Ansporn in welche Richtung es bei mir gehen soll habe ich mir Paul Walker oder Jared Padalecki genommen. Ich finde die beiden gut trainiert und möchte versuchen etwas ähnliches mit meinem Körper zu erreichen. Das mir das einiges abverlangt an Disziplin und Kontinuität weiß ich, aber ich will das durchziehen. Desweiteren hatte ich vor kurzem eine Innenmeniskusläsion (falls wem das was sagt) weshalb ich nun auch (so gut es derzeit mit dem Knie möglich ist) Muskeln in den Beinen aufbauen möchte, um meine Kniegelenke etwas zu entlasten.

In den 3 Monaten des Trainings, wo ich mich hauptsächlich mit der Ausführung von Übungen und Kennenlernen der Geräte beschäftigt habe, konnte ich schon kleine Fortschritte sowohl was Kraft als auch den Körper angeht, feststellen, und das spornt mich nochmal an

Ich habe mich nun mal schlau gemacht was Ernährung und Training angeht und festgestellt, dass jmd wie ich ca. 4000kcal täglich zu sich nehmen muss, um erfolgreich Masse aufzubauen ... Das habe ich mit folgendem Ernährungsplan vor:
http://hardgainer-trainingsplan.de/m...gainer/#more-1
oder
http://hardgainer-trainingsplan.de/w...au-essen-soll/

Habe vor mir für Zwischendurch noch einen Selbstgemachten Shake aus Magerquark, Erdbeeren, Leinöl und Wasser reinzuhauen.

Was das Training anbelangt habe ich erfahren, das für Leute wie mich, zum Masse aufbauen, ein Training mit Hauptaugenmerk auf Grundübungen gelegt am effektivsten sein soll, da so viele Muskelpartien gleichzeitig beansprucht werden, quasi Ganzkörpertraining. Daher habe ich mir folgendes rausgesucht:
http://www.sportnahrung-engel.de/sho...an-Masseaufbau

Meine Trainingstage sind Montag, Mittwoch und Freitag, Zeiten variieren immer.

Da ich zurzeit Wechselschicht habe und somit nicht weiß wie gut das mit der geplanten Ernährung funktioniert habe ich mir überlegt an manchen Tagen noch zusätzlich einen Weightgainer zu mir zu nehmen (teilweise in Pulverform, dachte da an Jumbo von Scitec Nutrition; oder mir selber einen zu machen mit Quark, Haferflocken und Bananen etc.)

Würdet ihr mir als Ergänzung zu der Ernährung noch empfehlen einen Whey (morgens und vor dem Training) und/oder vor dem Schlafen noch einen Casein-Shake zu trinken? Bin zwar kein Fan von Supplements, aber als Ergänzung, falls ich mal eine Mahlzeit nicht wahrnehmen kann oder als zusätzliche Eiweißquelle würde ich es probieren.

Wall of Text, ich weiß ^^ Danke schonmal fürs durchlesen falls Ihr Euch das wirklich angetan habt... :x Ich würde mich über Eure Meinung zu meinem Vorhaben, jeden gut gemeinten Rat / jede gut gemeinte Kritik oder Erfahrungen Eurerseits sehr freuen.

lg dede93

[aaronD]

1. Du solltest dir richtige Kanten als Vorbilder nehmen und keine Mens Health Leute. Auch wenn deine Idole vielleicht schön definiert sind/waren, so sind sie in BB Kreisen sicherlich nichts besonderes. Und das Forum heißt nunmal bbszene und nicht Sixpackstrandfigurcovermodelszene.
2. Es gibt kein Hardgain, sondern nur zu wenig Nahrung. Wenn du mehr verbrauchst, dann ess halt mehr.
3. Spar dir die Weightgainer-Zucker-Pampe, rausgeworfenes Geld. Genauso das Casein. Wenn du Casein meinst zu benötigen, dann ess Magerquark. Supps, wenn überhaupt: Whey Protein (z.B. von Myprotein), Omega3-Fischöl, Creatin. Du kannst als absoluter Anfänger alles weglassen an Supps. Da tuen es Berge an normaler Nahrung auch.
4. Die Trichterbrust lässt sich retuschieren, indem du außenrum Masse aufbaust. Das heißt natürlich nicht nur die Brust trainieren, sondern den gesamten Körper. Dann bleiben die Blicke der Leute nicht an deiner Trichterbrust, aber am Rest hängen. Bzw, dich glotzen einige Leute gar nicht mehr länger an, sobald du kurz in deren Augen schaust.
5. Habe schon deutlich schlechtere Pläne von Anfängern gesehen. Das Hauptaugenmerk auf Grundübungen ist goldrichtig. Das Weider-Mega Mass kannste dir allerdings sparen. Ich rate dir zum WKM Trainingsplan.
6. Les dich hier in den Stickies gründlichst ein. Findest alles zum Thema Ernährung und Trainingsplänen. Für dich wie gesagt der WKM Plan. Besteht auch aus GÜs.

[dede93]

Danke Dir erstmal

Hab mich hier etwas eingelesen, vorallem was den WKM-Plan angeht.
Hab ich das richtig verstanden das man sich zu den Grundübungen aus dem Plan noch zusätzlich andere
Übungen, die speziell eine Muskelgruppe beanspruchen, hinzufügen kann? also das er quasi als Grundgerüst fungiert, das man sich individuell erweitern kann? Denn an sich ist es ja mit 3 Übungen pro Trainingseinheit ein relativ knapper Plan. ^^

[NoTeaForMe]

Probier es mal aus: mach mal zu jeder Übung 3 Aufwärmsätze mit steigendem Gewicht und dann 3-5 ordentliche Arbeitssätze und schau, ob du am Ende wirklich noch Kraft für weitere Übungen hast .

[dede93]

Habe heute mal mit meinem Trainer gesprochen und ihm den WKM-Plan gezeigt ...
Er würde mir eher empfehlen mir die 3 Tage an denen ich trainieren gehe für bestimmte Muskelgruppen einzuteilen.
Zum Beispiel: Montag: Brust und Rücken (Bankdrücken, Schrägbank, Fliegende Flachbank usw.)
Mittwoch: Beine, Waden, Trizeps
Freitag: Schultern, Bizeps

Jetzt bin ich hin und hergerissen ^^ Einerseits vertrau ich ihm da, da er wirklich viel Ahnung hat und selber erfolgreich BB (hat zahlreiche Titel und Zertifikate) betreibt, aber andererseits habe ich nun auch viel positives über den WKM-Plan gehört und das Grundübungen für den Anfang vllt mehr bringen. Was meint ihr?

[Zuckizk]

Habe heute mal mit meinem Trainer gesprochen und ihm den WKM-Plan gezeigt ...
Er würde mir eher empfehlen mir die 3 Tage an denen ich trainieren gehe für bestimmte Muskelgruppen einzuteilen.
Zum Beispiel: Montag: Brust und Rücken (Bankdrücken, Schrägbank, Fliegende Flachbank usw.)
Mittwoch: Beine, Waden, Trizeps
Freitag: Schultern, Bizeps

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=57426
Lies mal hier dann merkst du selber das die Aufteilung schlecht ist. Sogar sehr schlecht.

und das Grundübungen für den Anfang vllt mehr bringen. Was meint ihr?

Grundübungen sind in jedem guten Plan enthalten. Auch in 3er Splits.

Mach WKM.
Du musst jetzt eine Basis aufbauen und da du deine Anfangszeit mit Geräten verschwendet hast, musst du jetzt halt nochmal von vorne anfangen und die Übungen erlernen.

Für das erste Jahr bist du mit dem WKM bestens versorgt. Wenns dir dann noch Spaß macht auch noch länger .