Grundübungen 2x / Woche

[Andre87]

Hallo zusammen,

aktuell kann ich wieder 2x pro Woche in einem Studio trainieren.
Bei 3x hätte ich den normalen WKM Plan genommen, allerdings konnte ich bei 2x pro Woche hier keine wirklichen Fortschritte verzeichnen, daher folgende Idee / Überlegung :

Dips 3 * 7
Latzug zur Brust / KZ 3 * 8-10
KB 3*6
Rudern vorgebeugt 3 * 8-10
MP 3* 8-10

Ich würde gerne noch KH mit hinzu nehmen, weiß allerdings nicht, ob das dann zu viel ist ?
Oder alternativ KB und KH auswechseln pro Trainingseinheit, dann käme aber jede Übung nur 1x pro Woche dran ?

Was meint ihr?

Grüße,
Andre

[PhilippAlex]

KB
BD
KH
MP
KZ

ab gehts!

[Andre87]

Danke für die schnelle Antwort
BD hatte ich anfangs bewusst draußen und stattdessen die Dips mit ins Programm genommen, da ich den Fokus etwas von der Brust nehmen wollte.

Für mein Verständnis - was spricht gegen Rudern ? Wären Rudern und KZ zu viel ?

[PhilippAlex]

KH ist wichtiger als Rudern. 6 Übungen pro Einheit sind heftig.

Alternative für Dich:

TE1:

Frontbeugen
Kreuzheben
Dips
Klimmzüge
MP

TE2

KB
Dips
Rudern
MP
Klimmzüge

[Andre87]

Ah, ok, gut zu wissen
Dann würde ich deinen oberen Plan beibehalten, nur BD mit Dips ersetzen
Bzw auch mal die Alternative versuchen

Vom Volumen dann so belassen:

KB 3 * 6
Dips 3 * 7
KH 3 * 6
MP 3 * 8-10
KZ 3 * 8-10

Dankeschön

[PhilippAlex]

Würde alle Übungen mit 8-10 Wdh machen.

[Zuckizk]

Wenn die Trainingsgewichte mal eine gewisse Höhe erreicht haben, würde ich dazu übergehen KB und KH abzuwechseln. An KH Tagen Beincurls dazu und an KB Tagen Rudern .

[Andre87]

Gute Idee, danke
Werde es dann wirklich so handhaben, erstmal
KB
Dips
KH
MP
KZ

Und dann, bei höheren Gewichten in TE1 und TE2 zu splitten
TE1:

Frontbeugen
Kreuzheben
Dips
Klimmzüge
MP

TE2

KB
Dips
Rudern
MP
Klimmzüge

Viele Grüße,
Andre

[Andre87]

Hallo zusammen,

so, nach ein paar Trainingseinheiten mal kurz ein Fazit.
Der Plan ist extrem anstrengend aber für 2x pro Woche sehr gut und evt kriege ich ja noch 1-2 HIIT unter.

Kraftwerte haben sich auch soweit eingestellt/festgelegt
KB 50kg
Dips 3x8
KH 50kg
KZ - 5,4,4,3,2
MP 20kg
Und, da mir der Bizeps nicht ausgelastet ist, gibts noch fürs Ego 2 Sätze mit der SZ Stange

Nun eine Frage zu den Klimmzügen - hier käme ich irgendwann ganz gern mal auf 4x10 (und danach mit Zusatzgewicht oder mehr Wdh), allerdings klappt es hier mit der Steigerung nicht so ganz (da ich ja auch nciht mal ein paar KG Gewicht runternehmen kann )
Daher die Frage, wie ich hier am besten steigere.
Entweder: längere Pausen und dann erstmal auf 5x5 kommen
Oder 2 Sätze im engen UG und 2 Sätze im etwas weiteren Hammergriff
Oder die restlichen am Latzug machen
Wie wäre denn hier das sinnvollste vorgehen?

Auch würde ich, sofern es im Studio mal etwas leerer ist, speziell KB und KH filmen - ich meine zwar, eine gute Technik zu haben, aber lieber lasse ich mir das nochmal anschauen
Die Trainer lassen sich nie im Kraftraum sehen und wenn doch, dann nur um mit ihren Bekannten zu quatschen oder selbst zu trainieren - auch, vor den Augen der Trainer, offensichtlich falsch ausgeführte Übungen (Rundrücken beim KH, Füße nicht in einer Linie für KB) werden kurz aus den Augenwinkeln beobachtet und so getan, als wäre nichts gewesen.
Auch habe ich bisher keinen trainierenden gesehen, der entweder tiefe KB macht oder beim KH keinen Rundrücken macht, von dem her sind die Quellen leider ausgeschöpft

In diesem Sinne,
noch einen schönen Abend

[PhilippAlex]

Wenn du noch keine 10 am Stück schaffst, dann wende die Cluster-Methode an: mach so viele wdh, wie du schaffst. Dann kurz absetzten und so viele einzelne hinten dran, bis du die 10 voll hast.