Mein Trainingsplan , ok?

[JNiKeD]

Hey Leute,

Ich hab mir vor ein paar Wochen einen neuen Trainingsplan erstellt(mit einer App)
und wollt euch fragen ob er geeignet ist.

Zu Mir:
Alter 15 ( Bald 16)
Geschlecht?: Männlich
Gewicht: ca. 58-60 kg
KFA: ca. 13-15%

Weis jetzt nicht ob ihr die Daten braucht aber egal^^

Mein Tariningsplan:

Tag 1=
Brust-Bizeps-Trizeps
1.BK, schräg, Langhantel 3x10, 20kg
2.BK, schräg, Kurzhanteln 3x10 je 10kg
3.Liegestütze 3x 12 Eigengewicht
4.Armbeugen, Langhantel 3x10 16kg
5.Armbeugen, Kurzhanteln 3x10 10kg
6.Trizeps Liegestütze 3x10 Eigengewicht
7. Armstrecken über Kopf(beidhändig) 3x10 10k
8.Dips 3x10 Eigengewicht

Tag 2=
Bauch-Schultern
1.Frog-Chrunches 3x15
2.Situps 3x10
3. Schwebe Chrunches 3x 15
4. Chrunch Hand-zu-Ferse 3x10
5.Beinheben abwechselnd 3x10
6.Beinheben im Liegen 3x10
7. Gestreckter Chrunch 3x15
8. Aduktoren Chrunch 3x10
9.Nackenheben Kurzhanteln 3x10 je 10kg
10.Nackenheben Langhantel ( bis zur brust) 3x10 20kg


Tag 3=
Rücken-Beine

1.Backfly,vorgebeugt,Kurzhanteln 3x10 6,3kg
2.Kreuzheben 3x10 20kg
3. Rumänisches Kreuzheben Kurzhanteln 3x10 je 10kg
4.Sumo-Kreuzheben Langhantel 3x10 20kg
5.Ausfallschritt, Kurhanteln 6kg
6.Hackenschmidt Langhantel 3x10 20kg
7.Kniebeuge Langhantel 3x10 20kg
8.Walking Lunges überkopf, Kurzhantel 3x10 6kg

Zwischen den Übungen/Sätzen ist dann min. 1 Minute Pause zwischen ;D

Und ich Traniere den Plan so:
Montag- Tag 1
Dienstag Tag 2
Mittwoch Tag 3
Donnerstag Tag 1
und das dann immer so weiter,

ps. ich trainiere zuhause

Ist das zuviel für mein Alter oder passt es?

Lg.

[Asyris]

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

[JNiKeD]

Ich weis ich weis^^
aber ich hab nichts gefunden ob der plan gut für mich ist^^

[PhilippAlex]

Dann schau nochmal genau. Tipp: letzter Link im Fred.
Dein Plan ist sehr schlecht.

[Jim Gym]

du musst auch mal eine pause machen... lade dir doch im Internet ein Anfängerplan runter und arbeite den dann ab

[JNiKeD]

Jim Gym die versch. Muskelgruppen haben doch immer 2Tage pause oder ist das zu wenig?
PhillipAlex, was denn genau ist schlecht an dem Plan, danke für deine nutzlose antwort!

[PhilippAlex]

Bub, dein Plan ist so ein Haufen Müll, ich weiß nicht wo ich anfangen soll:
3 er geht anders, wüsstest du, wenn du die Stickies gelesen hättest!!! http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=57426
Dann ist 3er für dich überhaupt nicht geeignet. Man trainiert auch nicht jeden Tag. Deine Aufteilung und die Übungen machen überhaupt keinen Sinn. Schulter an einem Tag aber Rücken und Beine, also ca 75% der Körpermuskulatur an einem Tag... Da fällt mir nichts mehr ein.

Lies bitte die Stickies, informiere dich über WKM. Steht alles da.

Und gewöhne dir bitte einen respektvolleren Ton an, wenn du mit Leuten sprichst, die doppelt so alt und breit sind wie du. Schließlich willst du hier was von uns

[FelixPusher]

Du machst Kreuzheben mit 20kilo?
Also die Stange ?
Mh... Les dich ein, damit du siehst worauf es ankommt

[JNiKeD]

Ok sry^^
Also wäre ein Gk Plan besser geeignet?

[JNiKeD]

Du machst Kreuzheben mit 20kilo?
Also die Stange ?
Mh... Les dich ein, damit du siehst worauf es ankommt

Nein nein^^ hab keine "olympia" stange oder wie man die nennt. Die stange wiegt 6kg aber ich werde erstmal mit 10kg kreuzheben machen.