Training + Ernährung so ok?

[Lam3r]

Hallo zusammen,

ich bin hier neu und brauchte eure hilfe was mein training/ernährung angeht
ich trainiere jetzte seit ca 1 monat (habe davor nie wirklich sport gemacht) und
mache während dem training eine diät (2-3monate und habe 10kg an gewicht verloren)



erstmal ein paar infos über mich....

ich wiege 80kg
bin 1,75 groß
alter 21


Mein Trainingsplan

übung sätze wdh pausezeit
kniebeugen 4-5 5 2 minuten /wechsel ich immer von training zu training mit kreuzheben ab
bankdrücken 4-5 5 2 minuten
langhantel-rudern mit obergriff 4-5 5 1,5 min
french press 3 8 1,5 min
enges latziehen mit untergriff 3 8 1,5 min (tue mich mit klimmzügen noch sehr schwer schaffe max 5stück)
schulterdrücken mit langhantel 3 10 1,5 min
bizeps curls mit langhantel/drag curls 1 15-20 1,5 min
trizeps drücken am seilzug 1 15-20 1,5 min
crunches am kabelzug 2 20 30 sek


kann ich das ganze so lassen?



und jetzt zu meiner ernährung

ich futter am tag ca 2300kcal (nehme in der woche ca 0,5kg ab ) während der diät hatte ich weniger gegessen seit dem training aber wieder etas mehr

davon sind ca
150gr eiweiß
250gr kohlenhydrate
80gr fett

ich bin überhaupt kein freund von fleisch und käse (fisch ist ok)
habe meine ernährung schritt für schritt geändert
keine cola, kein weizenmehl, weniger kohlenhydrate dafür mehr eiweiß und und und (habe früher eig. nur von kohlenhydraten gelebt kartoffeln reis nuden brot)

soll ich jetzt noch lieber meinen kfa weiter senken (momentan liegt er so bei ca 25%) und mit dem muskelaufbau noch warten oder jetzt lieber mehr essen und muskeln aufbaun dafür später dann den kfa senken?

[PhilippAlex]

Dein TP finde ich zuviel. So geht der Fokus für das wesentliche verloren.

Würde es so machen

Kniebeugen
Kreuzheben
Bankdrücken
Klimmzüge
Military Press

Dreimal die Woche.

Wenn du wirklich 25% Fett hast, dann solltest du zuerst deine Diät weiter durchziehen bis auf unter 15%. Eher 10%.

[Lam3r]

Kniebeugen
Kreuzheben
Bankdrücken
Klimmzüge
Military Press

sind 5 übungen nicht ein bischen zu wenig ich weiß das beim krafttraining das motto weniger ist mehr passt.. aber da bin ich in 30min fertig?

Wenn du wirklich 25% Fett hast, dann solltest du zuerst deine Diät weiter durchziehen bis auf unter 15%. Eher 10%.

ok vllt eher 20% meine waage zeig 25,4% an auch wenn ich weiß das man diese ergebnisse nicht so ernst nehmen sollte....
aber ich hab schon eine ordentliche wampe


noch ne frage zur ernährung ist es ok wenn ich einen großen teil meines eiweiß aus milchprodukten beziehe ?
(magerquark joghurt milch)

[Vatrix]

Wenn es dir zu wenig ist und du dich nicht ausgelastet fühlst, kannst du mehr sätze machen. Ich z.B. variiere dann an der Dauer einer Wiederholung, indem ich eine Übung etwas langsamer aber dafür intensiver ausführe.

[Lam3r]

Kniebeugen
Kreuzheben

beides in einer trainingseinheit? mache das im mom ja immer abwechselnd

[PhilippAlex]

Ja und warum nicht in einer?

[EISENVETERAN]

Uebertreibs nicht mit Milchprodukten,ein teil ist ok,aber nicht ueberviel.
Esse fisch und/oder Eier wenn du kein Fleisch isst.

[Lam3r]

Ja und warum nicht in einer?

hatte relativ viel nach trainingsplänen etc in fornen gesucht und in den meisten stand immer drin das man das von training zu training wechseln soll... beide übungen beanspruchen "ungefähr" die gleichen muskelgruppen ( wenn ich mich täusche bitte sagen^^)
daher meine frage

Uebertreibs nicht mit Milchprodukten,ein teil ist ok,aber nicht ueberviel.

500-1000gr magerquark + 500-1000ml milch ist das zu viel?

[PhilippAlex]

Wenn man es richtig macht, dann sind es schon sehr unterschiedliche Muskelgruppen

Quadrizeps vs Gesamter Rücken und Beinbizeps

Das ist schon recht viel, ja

[Lam3r]

ok bin ich wieder ein bischen schlauer....

mh mit den milchprodukten wäre da 500/500 auch noch zu viel oder wäre das ok?

wie sieht das ganze eig mit dem salz aus ich bin jemand der sehr gerne salz zum würzen benutzt hatte aber häufig gelesen das man darauf am besten verzichten sollte bzw. nicht mehr als 5gr am tag.... ist das bei meinem kfa jetzt schon von bedeutung eher nicht oder ?

Kniebeugen
Kreuzheben
Bankdrücken
Klimmzüge
Military Press

mit welchen wdh und sätzen soll ich arbeiten ?