Von AD zu Aufbauphase - wie sehr macht sich das Wasser bemerkbar?

[Mongoloide]

Hallo,
ich hab jetzt 6 1/2 Wochen AD gemacht. Da ich vorher erst seit 9 Monaten am Trainieren war und daher noch nicht so weit bin dass ich nicht Angst haben muss, dass nach ner Diät nicht sehr viel übrig bleibt, wollte ich die Diät so kurz wie möglich halten.
Ich habe in den 9 Monaten nicht sauber gegessen und nur auf einen Kalorienüberschuss geachtet. Ich habe die kcal gezählt, aber nicht eingelenkt als das Gewicht zu schnell hoch ging.

Ich bin jetzt etwa 5-6kg leichter als am Anfang. Ich gehe davon aus, dass etwa 3kg Körperfett dabei waren.
Wenn ich die Ganzkörperfotos vergleiche, reicht es mir jetzt erstmal aus um weiter aufzubauen. Ich bin zwar nicht ausdefiniert, aber ich sehe nicht mehr so aufgequollen wie vorher aus.

Am liebsten würde ich noch heute wieder in den Aufbau einsteigen. Die Frage ist nun, wie sehr wird sich das Wasser dass ich beim Essen von Carbs nun ziehen werde, optisch bemerkbar machen? Sind 2kg Wasser mit 2kg Fett vergleichbar?

Oder denkt ihr 3kg sind zu wenig Spielraum und die hab ich zu schnell wieder drauf als dass es sich lohnen würde? Mein Plan war jetzt möglichst sauber aufzubauen. Mit sauberer Ernährung und regelmäßiges Beobachten der Waage.

[simme]

das Wasser wird vorrangig in die Muskeln gehen

[Mongoloide]

Noch ne andere Frage:

Muss man bei ner Diät eigentlich die Kalorien vermindern wenn man leichter wird? Körperfett verbraucht doch keine Kalorien oder? Kann man also die ganze Diät über die gleiche Kalorienmenge aufnehmen?

[onWeed]

das kommt auf viele Faktoren an, kommt muskelmasse dazu, oder geht muskelmasse verloren, passt sich dein körper hormonell an das Defizit und adaptiert dein Stoffwechsel solangsam usw.
ich würde Kalorien immer erst dann reduzieren, wenn du mehrere Wochen oder Monate wirklich auf ein Plateau triffst, es sei denn du willst zügig abspecken, weil du noch auf 15-20% kfa oder sogar höher bist