2er Split Bewertung

[xFrancis]

Hi Leute

Ich trainier nun schon seit 4 Monaten mit einem GK Plan und möchte jetzt auf einen 2 er Split wechseln.

Könntet ihr mir bitte helfen den Pull Tag zu vervollständigen und vielleicht noch andere Sachen auszubessern ?

Push:

Kniebeuge 3x 8-12
Bankdrücken 3x 8-12
Schrägbankdrücken 3x 8-12
Schulterdrücken 3x 8-12
Seitheben 3x 8-12
French Press 3x 8-12
Wadenheben 3x 8-12

Pull:

Kreuzheben 3x 8-12
Klimmzüge 3x 8-12
Rudern (eng am Kabelzug) 3x 8-12
Scottcurls 3x 8-12

Weiter weiß ich nicht :S

[PhilippAlex]

Beincurls fehlen
Hintere Schulter evtl
Waden würde ich auch am 2trn Tag

[PhilippAlex]

Schulterdrücken würde ich raus

[xFrancis]

Okay
Welche Übungen für die hintere Schulter ?

[PhilippAlex]

Reverse Flys, wenn so eine Maschine vorhanden ist

[xFrancis]

Ok, passt das dann so ?

Push:

Kniebeuge 3x 8-12
Bankdrücken 3x 8-12
Schrägbankdrücken 3x 8-12
Seitheben 3x 8-12
French Press 3x 8-12
Wadenheben 3x 8-12

Pull:

Kreuzheben 3x 8-12
Klimmzüge 3x 8-12
Rudern (eng am Kabelzug) 3x 8-12
Reverse Flys 3x 8-12
Scottcurls 3x 8-12
Beincurls 3x 8-12
Wadenheben 3x 8-12

[PhilippAlex]

Am ersten Tag würde ich noch Ausfallschritte dazu. Nur Kniebeugen ist etwas wenig, oder ?

[xFrancis]

Würde es gehen wenn ich die Beinpresse statt Ausfallschritte nehme ?
Und wieso sollte ich die Waden 4x die Woche trainieren ?

[PhilippAlex]

Ich würde Ausfallschritte machen, aber bevor du garnichts machst, dann lieber Beinpresse...
Damit sie wachsen. Waden regenerieren naturgemäß schneller als alle anderen Muskeln

[xFrancis]

Ok und ansonsten passt der Plan ?